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蹲馬步可以長(zhǎng)高嗎蹲馬步對(duì)血壓有影響嗎

時(shí)間：2020-02-24 16:18:49 編輯：本站整理 64

蹲馬步是運(yùn)動(dòng)中的一種，別看蹲馬步是小小的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)很鍛煉腿部的，那么蹲馬步可以長(zhǎng)高嗎，蹲馬步對(duì)血壓有影響嗎，來(lái)看看吧。

蹲馬步可以長(zhǎng)高嗎?

一般來(lái)說(shuō)蹲馬步是對(duì)身高沒(méi)有影響的。馬步鍛煉人體的主要部分還是在腿部和腰部的肌肉，一般來(lái)說(shuō)是影響不到身高的，所以蹲馬步是不可以長(zhǎng)高的。一般來(lái)說(shuō)能影響到身高的因素，是一些對(duì)于重力壓迫身體的運(yùn)動(dòng)，雖然蹲馬步不影響身高，但是長(zhǎng)時(shí)間的蹲馬步可能會(huì)影響到腿部的生長(zhǎng)發(fā)育，有一定的可能會(huì)導(dǎo)致腿部的變形。

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蹲馬步對(duì)血壓有影響嗎

蹲馬步時(shí)血壓會(huì)輕微的升高。蹲馬步血壓輕微的升高是正?，F(xiàn)象，蹲馬步也是屬于一個(gè)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，人在開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生變化，同時(shí)血壓會(huì)產(chǎn)生一定的變化。但是都是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的初步癥狀，進(jìn)過(guò)人體慢慢的適應(yīng)血壓會(huì)有一定的好轉(zhuǎn)。但是需要注意的是若是血壓不正常的升高，而導(dǎo)致一些頭暈、惡心、想吐的癥狀出現(xiàn)，就需要及時(shí)就醫(yī)。

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呼吸方式有幾種類型

1、胸式呼吸?

肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。大多數(shù)人特別是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張。?

2、腹式呼吸?

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。

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蹲馬步時(shí)要怎么呼吸

1、自然呼吸

剛開(kāi)始練習(xí)蹲馬步時(shí)，要凝神靜氣、呼吸自然。保證站好正確的馬步姿勢(shì)的同時(shí)能夠平時(shí)一樣比較自然輕松的進(jìn)行呼吸。一般人蹲馬步蹲到一分多時(shí)就會(huì)呼吸加快，在這時(shí)應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸，應(yīng)該做深呼吸，調(diào)整并加快呼吸頻率來(lái)補(bǔ)充進(jìn)氧量。始終保持呼吸的均勻性至關(guān)重要，不要時(shí)快時(shí)慢。?

2、逆式呼吸?

在比較熟練掌握蹲馬步技巧之后，就開(kāi)始注意呼吸的調(diào)整，這時(shí)可以采用逆式呼吸。逆式呼吸是指丹田控制呼吸(橫隔膜逆式呼吸)，吸氣時(shí)用鼻子聞花一樣的輕輕吸氣，緊縮會(huì)陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；呼氣時(shí)，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓漲起，會(huì)陰放松。練習(xí)逆式呼吸一段時(shí)間之后，會(huì)逐漸形成自然的腹式呼吸。?

3、腹式呼吸?

一般蹲馬步到一定程度之后，即武術(shù)中所說(shuō)的功力比較深了之后，就需要采用腹式呼吸。腹式呼吸時(shí)，吸氣要長(zhǎng)，呼氣要短。正確的方法是開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感。?