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蹲馬步可以靠墻嗎蹲馬步什么人適合靠墻

時(shí)間：2020-02-24 16:30:17 編輯：本站整理 249

蹲馬步是一個(gè)比較基本的運(yùn)動(dòng)方式，蹲馬步可以練到腿部的力量，那么蹲馬步可以靠墻嗎，蹲馬步什么人適合靠墻呢，下面來(lái)看看吧。

蹲馬步可以靠墻嗎?

蹲馬步并不是不可以靠墻，但是靠墻蹲馬步在一定程度上會(huì)影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠墻可以使蹲的時(shí)間久一些，但是效果卻有所折扣，還有可能養(yǎng)成了靠墻才能鍛煉的習(xí)慣。所以盡量不要靠墻蹲馬步。?

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蹲馬步什么人適合靠墻

雖然說(shuō)靠墻蹲馬步的效果沒(méi)有那么強(qiáng)，但也還是起到了健身的效果。而且靠墻的話，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力就不會(huì)那么大，所以像有膝關(guān)節(jié)疾病、膝蓋有傷、老年人可以靠著墻來(lái)扎馬步。

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蹲馬步熱身怎么練

很多人覺(jué)得蹲馬步并不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以常常省略了熱身這個(gè)環(huán)節(jié)，其實(shí)熱身對(duì)于蹲馬步來(lái)說(shuō)是很重要的。在蹲馬步時(shí)，因?yàn)橹匦氖羌性谘共亢屯炔?，所以熱身運(yùn)動(dòng)除了一些全身性的動(dòng)作，如慢跑。還應(yīng)該特別針對(duì)這些部位進(jìn)行熱身，如負(fù)擔(dān)最重的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)繞：站立提起右膝，雙手在右大腿下方十指交叉提起腿部。以膝關(guān)節(jié)為軸心輕輕向右順時(shí)針環(huán)繞小腿，四五圈后再往左逆時(shí)針環(huán)繞相同圈數(shù)。然后再換左腿練習(xí)，方法同前。還可以扭扭腰、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等來(lái)活動(dòng)腿部各個(gè)部位、肌肉和關(guān)節(jié)。

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蹲馬步有幾種類型

1、四平馬姿勢(shì)?

平常練習(xí)的馬步一般是四平馬。它的練習(xí)姿勢(shì)是兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行，同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出，這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓，兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住.。兩腳同肩寬或三腳半都可以。需要注意的是，寬?cǎi)R和窄馬（腳同肩寬）鍛煉的部位有所區(qū)別,另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些,特別是低窄馬步，很容易產(chǎn)生厥臀、腆胸的毛病、動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。?

2、高馬步姿勢(shì)?

高馬步即高位馬步，是與四平馬相對(duì)而言的。高馬步不要求大腿與地面平行，但具體高度無(wú)統(tǒng)一規(guī)定。大多以蹲到120度左右?jiàn)A角左右居多，年長(zhǎng)或身體偏弱些再高位些亦可。