時間：2020-02-24 16:40:45 編輯：本站整理 384
蹲馬步和深蹲都是肌肉鍛煉，所以這兩個鍛煉都是很不錯的鍛煉，就看個人喜歡哪種鍛煉方法了，那么蹲馬步和深蹲哪個好呢，蹲馬步和深蹲的區(qū)別是什么呢。
蹲馬步和深蹲并不能說哪個好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運動。兩者都有其的優(yōu)缺點，并不能籠統(tǒng)的說哪個好。主要結(jié)合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識來判斷哪個更好。
1、姿勢不同?
蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。?
深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，蹲下時是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。?
2、維持時間不同?
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛煉效果也更好。?
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛煉的效果。
適當?shù)倪\動是有利于順產(chǎn)的，但是蹲馬步需要把握正確的姿勢和力度，才能在一定程度上有助于順產(chǎn)。 在孕早期時，由于胎兒還不是很穩(wěn)定，所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大，進行蹲馬步的運動不方便。因此在孕中期進行蹲馬步比較合適，可以根據(jù)自身情況安排合理的蹲馬步運動。?
1、借助外物蹲馬步?
由于蹲馬步時保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進行蹲馬步時，最好是能扶著其他物體，或者是找人陪同。避免蹲馬步時因重心不穩(wěn)而摔倒。?
2、控制蹲馬步的時間?
因為在蹲馬步時，雖然身體的重量是由腿部承擔的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時間要控制好，不要過長，以免對腹部造成大的壓力，甚至對胎兒造成壓力。?
3、運動要量力而行?
孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強迫自己做超負荷的
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