時間：2019-11-15 16:41:36 編輯：本站整理 786
蹲馬步這個運動特別的簡單，但是堅持下來卻有點難，起初腿還會酸，那么蹲馬步有什么好處呢，蹲馬步有什么壞處呢，下面來看看吧。
1、蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步主要是為了完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。
2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。
3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。
4、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。 5.可以培養(yǎng)人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。
1、蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。
2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什么運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因為運動出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。
1、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
2、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。
3、一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒。 需要注意的是，蹲馬步是長時間積累下來的，一下子蹲太久會拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時間最好根據(jù)自己身體承受程度來蹲，否則會傷害身體。
蹲馬步并不是不可以靠墻，但是靠墻蹲馬步在一定程度上會影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠墻可以使蹲的時間久一些，但是效果卻有所折扣，還有可能養(yǎng)成了靠墻才能鍛煉的習(xí)慣。所以盡量不要靠墻蹲馬步。
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