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老人適合怎樣運(yùn)動老人不宜做什么運(yùn)動

時(shí)間：2019-11-08 15:14:34 編輯：本站整理 106

老年人的身體機(jī)能都在慢慢開始退化，所以很多運(yùn)動都不適合老年人做，那么老人適合怎樣運(yùn)動呢，老人不宜做什么運(yùn)動呢，下面來看看吧。

老人適合怎樣運(yùn)動?

1、慢動

擇項(xiàng)慢動的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質(zhì)的鍛煉項(xiàng)目。一般以緩慢運(yùn)動為宜,如慢跑、散步、太極拳等。最后不要選擇激烈的運(yùn)動,可能會導(dǎo)致心臟無法負(fù)荷。

2、病發(fā)止動

老年人在運(yùn)動過程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)立即終止運(yùn)動,可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬不要勉強(qiáng)自己,否則可能會得不償失,危及生命。

3、循序漸進(jìn)

老年人的鍛煉應(yīng)從小運(yùn)動量開始,量力而行,逐漸加大運(yùn)動量,以避免突然運(yùn)動量過大傷身。突然大的運(yùn)動量會導(dǎo)致老年人身體無法承受,最后可能會造成嚴(yán)重的后果。

4、重視重量訓(xùn)練

適當(dāng)重量的訓(xùn)練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練,這是一種很錯(cuò)誤的觀念。當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時(shí)間過長,以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練,例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。

5、注意維持體能運(yùn)動的"平衡"

適度的運(yùn)動對老年人很重要。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動項(xiàng)目能把體能全部內(nèi)容都練習(xí)到。體能運(yùn)動的"平衡"應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動。搭配內(nèi)容則視個(gè)人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。

老人適合怎樣運(yùn)動老人不宜做什么運(yùn)動

老人不宜做什么運(yùn)動

1、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。

2、爬樓梯

對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會加速關(guān)節(jié)老化。

3、倒著走路

早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路,覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。

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老年人適合做氣功嗎

鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動后輕松、舒暢,說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運(yùn)動量過大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

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