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坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

時(shí)間:2016-10-02 20:54:16 編輯:5號(hào)網(wǎng)-linyin 346

很多產(chǎn)后媽媽都想快點(diǎn)恢復(fù)身材,那么,剛坐上月子就能減肥嗎?月子期間如何減肥?

坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

坐月子期間能減肥嗎

首先可以很肯定的告訴媽媽們,坐月子期間也能減肥。

1、坐月子期間運(yùn)動(dòng)必不可少無(wú)論哪個(gè)階段,運(yùn)動(dòng)都可以讓人減肥,產(chǎn)后媽媽每天堅(jiān)持在客廳來(lái)回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。之后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┊a(chǎn)后瑜伽,第一天練習(xí)十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進(jìn)。

2、坐月子期間堅(jiān)持綁腹帶很多新媽媽不想用綁腹帶,覺(jué)得很難受,但是媽媽們不管有多難受,記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶,這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,將下垂的腹部完全提起、塑形。還可以淡化妊娠紋。如果能堅(jiān)持,那么睡覺(jué)的時(shí)候最好也要帶著哦。

3、坐月子期間不大吃大喝暴飲暴食,大吃大喝都是產(chǎn)婦必須禁忌的,堅(jiān)持一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。平時(shí)多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜,多喝一些小米粥,要是喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗,但是不要大吃大喝哦,不要認(rèn)為大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí)清淡飲食也不錯(cuò)哦,因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了,可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。

4、坐月子期間堅(jiān)持哺乳可能很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,因?yàn)榫头艞壛瞬溉?,但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。這不但對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處,而且也能消耗你的脂肪哦!

5、坐月子期間堅(jiān)持吃水果水果是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不可缺少的,坐月子期間多吃一點(diǎn)水果,比如香蕉、蘋(píng)果、草莓等水果,這些都是既美味又減肥的水果哦。溫馨小貼士:新媽媽在坐月子期間減肥一定要科學(xué)合理哦,千萬(wàn)記得不能大吃大喝毫不節(jié)制哦,這樣也同樣會(huì)傷害自己的身體,更記得千萬(wàn)不要不吃飯,節(jié)食是最愚蠢的減肥辦法哦。祝愿所有的媽媽們都有一個(gè)苗條的身材。

坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

坐月子的飲食瘦身原則

加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取

蛋白質(zhì)的食物來(lái)源的魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)等,這類(lèi)食物在我們?nèi)梭w消化后,會(huì)變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的時(shí)候,媽咪們一定要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物,才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡速愈合,并盡快恢復(fù)體力。

氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在坐月子當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

加強(qiáng)維生素B的攝取

五谷類(lèi)和魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝,也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效,在對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

適量的纖維質(zhì)攝取

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積,促進(jìn)排便的順暢,在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到媽咪的下半身血管,使得血液循環(huán)受陰,所以多數(shù)媽咪會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生,造成排便困難,所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)懷孕媽咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生產(chǎn)過(guò)后,身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體器官的修復(fù),如果此時(shí)攝取過(guò)多的纖維質(zhì),反而會(huì)干擾到許多其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收,因此對(duì)產(chǎn)后媽咪而言,纖維的攝取量是不宜過(guò)多的。

加強(qiáng)必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素,當(dāng)生產(chǎn)過(guò)后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復(fù)原來(lái)大小,所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來(lái)源,而且芝麻還具有潤(rùn)腸通便的效果,所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外,對(duì)于魚(yú)油所提供的脂肪酸會(huì)影響凝血作用,所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦,不刊登吃高劑量魚(yú)油,最好盡量以天然新鮮的深海魚(yú),來(lái)作為魚(yú)油的補(bǔ)充來(lái)源。

不吃加工食品和含鹽量高的食物

生產(chǎn)時(shí),了宮會(huì)急速收縮,它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì)影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對(duì)水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,所以為了要晝減少腎上腺的負(fù)擔(dān),生產(chǎn)過(guò)后則盡量不要吃到鹽,這樣會(huì)造成日后水分的代謝不良。

有的媽咪會(huì)問(wèn),完全吃不加鹽的料理會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內(nèi)并不會(huì),而且,在我們平常吃的食物中,其實(shí)就已經(jīng)含有許多的鈉鹽了,也不必?fù)?dān)心鹽分的缺乏。

坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

不吃冰冷的食物

一般而言,冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因?yàn)槭澄锏臏囟忍?,?huì)直接降低細(xì)胞的新陳代謝率,當(dāng)食用的食物溫度太低時(shí),會(huì)讓身體細(xì)胞的溫度降低,開(kāi)始進(jìn)行冬眠狀態(tài),使得應(yīng)該進(jìn)行的生化反應(yīng)暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會(huì)使血管收縮,影響身體的循環(huán)作用,許多聚積在身體內(nèi)的代謝廢物很難排出去,最后就變成容易規(guī)程的脂肪及水分,成了排毒差的肥胖體質(zhì),這是為什么許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之后,會(huì)突然變得臃腫的狀況。

坐月子期間如何減肥

1、適當(dāng)?shù)亩嗪榷蠝伦悠陂g營(yíng)養(yǎng)需要跟上,不能因?yàn)闇p肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用,冬瓜又營(yíng)養(yǎng)豐富,因此對(duì)于想減肥的產(chǎn)媽媽很合適。

2、多給孩子喂奶。有些產(chǎn)媽媽的奶水不好,或者本身工作繁忙,不想給寶寶喂奶,這樣反而會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而多給寶寶喂奶,能消耗媽媽體內(nèi)多余的脂肪,能起到不錯(cuò)的減肥效果。

3、吃飯時(shí)要少吃多餐。一次不要吃的太多,這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--5頓飯,每頓飯吃個(gè)七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥,既不會(huì)長(zhǎng)肉,也能補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)。

4、如果坐月子期間媽媽奶水很充足,奶水質(zhì)量很好,就要減少喝骨頭湯、鯽魚(yú)湯、雞湯等,以免過(guò)多的增加脂肪,引起肥胖。

5、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。雖然坐月子是康復(fù)時(shí)期,但可以在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)的,比如來(lái)回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累,還是以哺乳為主。

坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?

6、坐月子的時(shí)候最好不要刻意減肥。一般產(chǎn)后兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)。而且坐月子期間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較大。

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