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早上減肥做什么運(yùn)動(dòng)?只要30秒挺胸跪姿帶來(lái)驚人效果

時(shí)間:2016-03-23 15:16:32 編輯:本站整理 502

大家最近什麼時(shí)候做挺胸跪姿這個(gè)姿勢(shì)呢?在桌子和椅子普及後,減少這個(gè)姿勢(shì)的人很多吧!而且最近也有人"為了讓腳變長(zhǎng)"而開(kāi)始不太做這樣的跪姿。在現(xiàn)代,普遍印象不太好的「跪姿」,其實(shí)有著非常驚人的效果!

早上減肥做什么運(yùn)動(dòng)?只要30秒挺胸跪姿帶來(lái)驚人效果

早上跪姿30秒

正確的執(zhí)行方法

雖然說(shuō)只要30秒,但是平常不太做跪姿的人應(yīng)該有很多吧~

為了這樣的人,首先讓我們從準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)開(kāi)始介紹:

⑴讓膝蓋成90度彎起來(lái),將兩邊的膝蓋合在一起。

這時(shí)候再將雙腳的腳跟合并,使腳趾立在地板上是重點(diǎn)喔

⑵從剛剛的姿勢(shì)開(kāi)始,將臀部的凹槽放在腳跟上,臀部慢慢往下坐。

有關(guān)節(jié)確實(shí)伸展的感覺(jué),請(qǐng)用腳踝跟腳趾支撐全身體重。

不太能完成這個(gè)姿勢(shì)的人,請(qǐng)慢慢的~慢慢的~習(xí)慣吧?

接下來(lái)跟大家介紹正確的跪姿?

⑴在正座的時(shí)候很容易發(fā)生雙腳腳跟不小心分離的狀況,因此要一邊用手將腳跟按住,一邊將臀部往下坐。

這樣的姿勢(shì)請(qǐng)持續(xù)30秒。

⑵站起來(lái)的時(shí)候也很重要

先將臀部慢慢抬起來(lái),然後再?gòu)钠渲幸恢荒_開(kāi)始慢慢的站起來(lái)。

早上減肥做什么運(yùn)動(dòng)?只要30秒挺胸跪姿帶來(lái)驚人效果

早上跪姿30秒的效果①

腰痛因此戲劇性的能得到緩解

很多人腰痛很難受的原因都是因?yàn)椤讣棺祩?cè)彎?用腳的方式不良?血液循環(huán)不好」。

因此藉由持續(xù)正確的跪姿,支撐脊椎的肌肉就會(huì)將這個(gè)姿勢(shì)記住,就算沒(méi)有刻意去做,也可以自然的保持這個(gè)姿勢(shì)。久而久之也就可以改善脊椎側(cè)彎的問(wèn)題了。

除此之外藉由這個(gè)跪姿,小腿肌到腳踝的肌肉和關(guān)節(jié)都可以平均受壓,也會(huì)讓血液循環(huán)變好。

持續(xù)的早上跪姿30秒,腰痛就能戲劇性的得到緩解喔!

有很多人試過(guò)後都這麼說(shuō)的呢

早上跪姿30秒的效果②

控制體重的效果

早上跪姿30秒,對(duì)於控制體重也很有效果。

因?yàn)檫@個(gè)理由,在跪姿的時(shí)候,背部的肌肉同時(shí)也能得到伸展,讓體內(nèi)的器官回到正確的位置。

器官回到正確位置的話,就可以調(diào)整胃的大小,食慾也會(huì)變正常喔!

另外也會(huì)有鍛鏈背部肌肉的效果,對(duì)於創(chuàng)造不容易發(fā)胖的體質(zhì),也很有用

想要更有實(shí)感的控制體重的話,一邊泡澡一邊跪姿也很推薦喔?

但要小心不要在浴缸滑倒了。

早上減肥做什么運(yùn)動(dòng)?只要30秒挺胸跪姿帶來(lái)驚人效果

早上正座30秒的效果③

改善O型腿!

不小心變成O型腿了,不知道該怎麼矯正才好??

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也可以利用早上跪姿30秒來(lái)改善喔!

但是一般的跪姿不會(huì)使用到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,因此可能達(dá)不到矯正O型腿的效果。

若是腳跟合并的跪姿的話,腳的內(nèi)側(cè)肌肉就能夠全部都鍛鏈到,也能慢慢矯正O型腿。

能鍛鏈肌肉同時(shí)也可以有美腿效果,真的是很讓開(kāi)心呢

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