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時間：2016-03-17 09:52:03 編輯：本站整理 297
瘦不下來，到底哪里出問題？吃對飲食方法，就能吃出瘦體質(zhì)來，飲食搭配很重要，健康的飲食能有效快速的瘦身，想要好身材，不妨一起來試試這個方法吧。
東京知名健身中心Total Workout（TW），提供有意打造美體瘦身效果的人，依個人差異，給予不同的瘦身方法。不過，強調(diào)無論是為了哪一種目的而開始瘦身，都必須先從「飲食方法」開始。
在池澤智所著的《3周吃出瘦體質(zhì)！》新書中，她公開自TW式美體瘦身所不可或缺的飲食密碼，包括以下有3個要點：
蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、醣類三大營養(yǎng)素，是人類身體中熱量的來源。
其中最重要的蛋白質(zhì)，當(dāng)攝取了蛋白質(zhì)之后，它會被氨基酸所分解，然后被身體所吸收。接著會再次轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，成為人體的骨骼、內(nèi)臟的肌肉、毛發(fā)及指甲等構(gòu)成人體各部分的主要成分，或是促進(jìn)新陳代謝的運作。蛋白質(zhì)與其他的營養(yǎng)素不同，人體內(nèi)不會自行產(chǎn)出，所以必須透過飲食才能攝取到。反之，身體內(nèi)肌肉等蛋白質(zhì)在分解之后，就能轉(zhuǎn)化成所需的醣類。
日常生活中，最主要產(chǎn)生熱量來源的營養(yǎng)素就是醣類。一般視之為主食的米飯、面包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分為醣類及膳食纖維兩類。膳食纖維是無法被消化或吸收的，只會被排出體外。而醣類則會在消化、吸收之后，儲存進(jìn)身體的主要儲藏庫中，當(dāng)作日常消耗的能量。
肉類的脂肪、魚皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂質(zhì)，都會變成我們平常用不到的熱量，儲存到我們身體中的備用儲藏庫里，變成了一般人所知道的「體脂肪」?，F(xiàn)代人持續(xù)的攝食的脂肪，就會變成體脂肪，不停地在身體中累積下去。
另外，TW式瘦身法另一個所研發(fā)出有效的生活飲食法：一天有24小時，其中8小時為睡眠時間。將血糖值高低最穩(wěn)定變化的3小時設(shè)為一個基準(zhǔn)點，一天的飲食次數(shù)改變?yōu)?次以上。也就是說，一天的飲食量不改變，然后分成5次進(jìn)食，每1次的飲食都吃6至8分飽就好。餐與餐間不要隔太久，當(dāng)感到肚子餓時就吃是很重要的。
一天改成吃5次以上的話，胃也會跟著變小，「飽足感」也會更快地產(chǎn)生。從美體瘦身的角度來看，飲食生活就已經(jīng)得到改善。
在人體中，較大的肌肉比起一般的肌肉蘊藏了更多的熱量。換句話說，如果我們活動較大的肌肉，就能消耗更多的卡里路。在日常生活中，要保有擺動較大肌肉，這樣自然能夠有效地燃燒體脂肪。
身體中屬于較大肌肉群包括：股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方的四個部分，都屬于較大的肌肉。而在日常生活中，若有在「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「向樓梯上跑」等動作時，因為有動用這些肌肉，就有助達(dá)到瘦身減肥效果。
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