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怎樣科學瘦肚子?瘦肚子的方法

時間：2017-07-28 14:53:23 編輯： 725

肚子是很難瘦下來的地方，脂肪的堆積也主要是在我們的腹部和臀部，其實很多時候我們肚子大，是因為我們不良好的習慣，吃完飯就坐下了，或者直接做著吃飯，然后就不想起來，這都是不正確的。

科學瘦肚子的九個方法

不翹腿，不駝背，多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長時間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物

常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的廢物，預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

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常常站立多喝水

不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。

瑜伽練習

瑜伽是一種非常適合女性練習的健身美體的運動。無論是用于減肥還是用于修身養(yǎng)性都非常不錯。練習瑜伽減小肚子并不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合，因此學會在瑜伽中的吐息方法，也有有效減小肚子。

飯后散步

看電視窩在沙發(fā)上、飯后馬上坐下或者躺下等這些習慣都會導(dǎo)致小肚子長出來。因此飯后散步或者站一站對于減小肚子很有必要哦。另外，看電視的時候可以將沙發(fā)當做健身球，用腹部肌肉來支撐保持身體平衡。這樣在不知不覺中減掉贅肉。

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跳舞

如果你不喜歡強度太大的運動，如果你覺得每天做仰臥起坐太枯燥，那么建議你選擇跳舞作為減肥運動。別少看跳舞的效果，很多明星就是通過跳舞來保持身材的哦。蔡依林和郭富城就是最好的例子。減小肚子當然需要選擇節(jié)奏感強的舞蹈。比如莎莎、肚皮舞等。

挺胸收腹

長出小肚子的人你有沒有發(fā)現(xiàn)他們常常都是含胸駝背。為了優(yōu)美的體型和平坦的小腹，挺起胸膛來。挺胸會讓人下意識地收腹。將身體站直，挺胸收腹對于減小肚子上的贅肉雖然不能馬上看到效果，但是日積月累你的體態(tài)將會更加完美，小肚子會無聲無息地消失掉哦。

吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見!

多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

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怎么吃可以瘦

飯前一個番茄

番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號。常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看，前面怎么會凸出個小肚腩?這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

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