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瘦肚子要做有氧還是無(wú)氧腹部減肥為什么先無(wú)氧后有氧更好

時(shí)間：2021-05-08 16:12:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0

現(xiàn)在很多人對(duì)自己的身材管理是非常嚴(yán)格的，而肚子上有多余的贅肉就會(huì)顯得非常難看，所以很多人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的肉，那么我們便要了解一下瘦肚子要做有氧還是無(wú)氧？腹部減肥為什么先無(wú)氧后有氧更好？

瘦肚子要做有氧還是無(wú)氧

很多人認(rèn)為主要減腹部多余脂肪，應(yīng)該是先有氧運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)可以利用氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥效果。其實(shí)，減肥最好應(yīng)該是先無(wú)氧再有氧。運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，什么樣的訓(xùn)練順序更高效，其實(shí)似乎早已是一件約定俗成的事，常規(guī)套路一般是熱身→無(wú)氧訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。如果長(zhǎng)久單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來(lái)越少，沒(méi)有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒(méi)被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來(lái)兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)。

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腹部減肥為什么先無(wú)氧后有氧更好

我們知道，有效的力量訓(xùn)練，必須要達(dá)到足夠的負(fù)荷和強(qiáng)度才有用。而要保證足夠的強(qiáng)度，就必須讓力量訓(xùn)練過(guò)程中的相關(guān)肌群，都處于精力充沛，狀態(tài)滿(mǎn)滿(mǎn)的節(jié)奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓(xùn)練效果更好。同時(shí)，很多小肌群都在日常生活和力量訓(xùn)練中，起著負(fù)責(zé)平衡啊、協(xié)調(diào)啊、力量傳輸啊等等重要的職責(zé)，小肌群有力，會(huì)更有助于你更好的完成動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)受傷。即使不從力量訓(xùn)練的塑形和安全角度，單單從最關(guān)心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。因?yàn)橄冗M(jìn)行力量訓(xùn)練，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身體里的糖原濃度已經(jīng)相當(dāng)?shù)土?，所以身體會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來(lái)供能，自然消耗的能量也就更多。先力量后有氧組，睪酮增長(zhǎng)相對(duì)更高，皮質(zhì)醇變化則相對(duì)更低，也就是更有利于增肌減脂。

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瘦肚子要多久有效果

正常節(jié)制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減小肚腩，需要一個(gè)月左右就可以見(jiàn)到效果，但是一定要遵循正規(guī)正確的方法，每天要做不低于三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)三十分鐘是基礎(chǔ)，要根據(jù)自己的身體適應(yīng)情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，這樣才能持續(xù)燃脂，每天燃燒卡路里的量在飲食攝入卡路里量?jī)杀蹲笥也拍苓_(dá)到減肥一斤左右的效果，依次類(lèi)推就知道多久可以減掉小肚腩了。減肥小肚腩需要控制飲食，不能吃任何油膩含脂肪高的食物，肥膩的肉食和油炸食品都是需要忌口的，要多吃蔬菜和水果，蔬菜水果中的維生素C有助于促進(jìn)脂肪代謝，抑制脂肪吸收。

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瘦肚子要注意的飲食

第一是水果，不管什么類(lèi)型的水果都富含維生素和纖維素，基本上所有的維生素C是具有很好的抗氧化作用，而且能夠增加血液中的含氧量，血液中的含氧量一旦增加就可以消耗身上的卡路里，所以建議大家在日常生活中食用水果，建議豐富搭配，每天更新水果的類(lèi)型是很好的選擇。

第二是綠茶，很多人并不怎么喜歡喝茶，可是綠茶的口感還算比較好的，很推薦大家食用，而且喝綠茶的減肥效果是非常好的，這主要是因?yàn)榫G茶包含的物質(zhì)可以控制血糖和食欲，除了這個(gè)效果之外，綠茶內(nèi)部還含有天然的咖啡因，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)新陳代謝的速度，自然也可以達(dá)到減肥的效果。

第三是芹菜，芹菜的味道非常重，所以很多人并不喜歡吃芹菜，可是芹菜是蔬菜中較為特別的一種食物，因?yàn)榍鄄吮旧硎呛w維素最多的蔬菜之一。所以吃芹菜不僅可以幫助消化，而且它帶來(lái)的飽腹感非常強(qiáng)，吃很少的量能夠讓身體感覺(jué)到很飽，這樣身體吸收到的熱量就會(huì)比較少。