国产成人综合网站一区,小黄片在线免费入口

跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處

時(shí)間：2017-07-16 11:21:43 編輯： 565

跳繩是中國(guó)的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)不僅僅是我們國(guó)家，在全球跳繩減肥的方法其實(shí)非常的流行，但是是跑步的效果好呢，還是跳繩的效果好，今天小編在這就給大家分析一下吧。

跑步減肥好還是跳繩減肥好

其實(shí)這兩種方式的效果都是一樣的，就看你喜歡哪一種了。跳繩和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，所以在這里跟大家說(shuō)說(shuō)什么事有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。

跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處

跳繩減肥的方法

用跳繩來(lái)代替跑步減肥是絕對(duì)可行的，這里也推薦給朋友們一個(gè)用跳繩減肥最簡(jiǎn)單的方法。那就是在跳繩的時(shí)候不用去考慮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、心率、強(qiáng)度，你只需要做到在一次訓(xùn)練中保證一定的跳繩數(shù)量。一般建議一次跳繩3000到5000個(gè)，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)有驚人的改變，不信你就試試。

跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處

跳繩減肥很適合女性

跳繩減肥在各種健身運(yùn)動(dòng)中，國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處

美國(guó)著名健身專(zhuān)家里奇.桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種"跳繩漸進(jìn)計(jì)劃"。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng)。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。