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時間：2016-01-20 15:24:44 編輯：本站整理 357
很多孕婦在生產(chǎn)後做運動都是為了瘦身、減肥，但其實除了減肥，運動還有非常多的好處，像是增加心肺功能、幫助睡眠。如果媽媽不想做一些太過勞累的運動，也可以做一些在床上就能做的運動，效果一樣好。
心臟是一個肌肉，就像其他部位一樣，需要透過經(jīng)常使用才能強化。心臟強壯的時候，血流量變大，心跳次數(shù)就可以減少，因此可以多休息，減少壓力。
你無法改變你的基因，但運動可以幫助預防和改善關節(jié)炎、糖尿病、某些癌癥。甚至還幫助延緩阿茲海默癥的開始。
雖然遇到緊急事件時，你會有驚人的力量可以舉起你的孩子，但這只是特例，你還是需要強壯的體魄才能保護你的寶寶，而運動可以幫助你強壯。
經(jīng)常運動可以使你的骨骼強壯，減緩因為年齡流失的骨質(zhì)。重量訓練可以有效對抗骨質(zhì)疏松癥，像是散步、跑步、滑雪。
你有可能因為照顧寶寶或是工作的壓力而失眠，或是難以入眠，運動可以讓你睡得更好。根據(jù)研究，一星期運動150分鐘有助於睡眠的質(zhì)量。
不論你遇到生活壓力或是日常的磨練，運動可以釋放一種化學物質(zhì)，讓你有更積極的態(tài)度，有助於改善抑郁的癥狀。
當你的孩子看到你為了健康而做運動，自然就會仿效你做運動，你會成為他們的典范。不需要逼迫他們，他們就會熱愛運動。
不管生活有多忙碌，壓力有多重，運動都可以讓你有成就感，這是一件你喜愛，可以控制的事情，所以可以帶給你快樂。
躺著或是趴著都可以，手放在身體兩側，擠壓你的肩胛骨，保持3秒鐘然後松開。這有助於改善你的姿勢，舒緩肩頸的緊張。
躺著或是趴著都可以。將腿伸直向上抬高5公分，然後合并你的腳跟，再分開。這動作躺著做可以鍛鏈核心肌肉，趴著做可以鍛鏈臀部。
這動作主要是針對下腹部。躺在床上用手撐起背部，雙腳合并畫圓，腿越高越容易畫圓。試著畫出你的名字。
讓自己躺下來，手向上伸超過頭部，接著慢慢地往前往腿部方向?qū)⑸眢w卷起來，直到碰到腳部，然後再慢慢地退回來。
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