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瘦背的最快方法堅(jiān)持瘦背操

時(shí)間：2015-12-17 17:24:57 編輯：本站整理 774

腿變瘦了，手臂變纖細(xì)了，腹部變得健美有力，這時(shí)候你可別忘記了對(duì)背部也要練習(xí)，擁有一個(gè)曲線優(yōu)美的幼滑美肩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離完美女人又近一步了，等到夏天，樓被撞再也不會(huì)被你放棄在衣柜里面了！

詳細(xì)教程圖解

1、雙臂自然垂放，雙腿并攏站立，將雙手置于腦后交叉，雙臂并攏向前伸直，再向水平方向打開，重復(fù)練習(xí)30次

2、自然站立，膝蓋彎曲，胸部往前傾斜，將右手按在膝蓋上，左手拿起—個(gè)啞鈴，向后盡量伸直，胳膊不能彎，背部要伸直，重復(fù)練習(xí)15次！

3、雙腿屈膝站立，兩手各拿一個(gè)啞鈴自然垂放。將上半身向前傾，持啞鈴的雙手向后伸直

4、兩手握住啞鈴向兩邊水平 HJ3,感受背部肌肉的用力,重復(fù)練習(xí)15次。

5、平躺在地面上，使腰部緊貼地面，雙手在腦交叉，輕輕抬起頭部，使胸,部離開地然后回落身體，重復(fù)練習(xí)15次

6、俯臥在地面上，兩腿自然分開。用手臂和腳掌的力量支撐整個(gè)身體，使背部、臀部和大腿都離開地面，并呈一條盲線。

7、彎曲膝蓋，將左腿向后伸直，然后回落，之后再換右腿練習(xí)，背部一定要挺直，并感受肌肉的支撐。堅(jiān)持步驟7一云兒，再換另_邊練習(xí)，腿部一定要伸直，可以采取腹式呼吸法，更有利于排出體內(nèi)毒素，加快新陳代謝！

PS：

背部有著全身最長(zhǎng)的肌肉群，可謂是牽一背而動(dòng)全身，因此在日常多多練習(xí)一些針對(duì)背部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體其他部位也有塑形效果，練習(xí)完畢后，可以再洗一個(gè)熱水澡，使用身體磨砂產(chǎn)品來(lái)徹底清除背部角質(zhì)，能促進(jìn)背部的血液循環(huán)，沐浴完畢后在涂抹一層身體乳效果更好哦！

一分鐘瘦背操

背部是很容易被忽略的一個(gè)部位，也是最難減的部位，那么如何才能快速有效的瘦背部呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要你早上醒來(lái)后，做一分鐘的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月你就能看到明顯的背部變化哦，很輕松也很方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

第一步：早上醒來(lái)躺在床上，慢慢呼吸，全身防松。從頭部，肩部，上身，四肢到腳底，想像自己是嬰兒，保持放空的心情防松整個(gè)身體。（當(dāng)你全身防松后，再去做第二步）

第二步：用腹式呼吸從丹田吸氣，鼓起腹部，盡量向上抬起，你的后背會(huì)自然收縮抬高，堅(jiān)持15秒后防松，再做一次這個(gè)動(dòng)作。

第三步：手腳慢慢延伸手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉伸，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。堅(jiān)持15秒后防松，再做一次這個(gè)動(dòng)作。

第四步：側(cè)躺起身然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

注意事項(xiàng)：

掌心相對(duì)，十指盡量打開；雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵；下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡；腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展；腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身；掌心相對(duì)做背部拉伸操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身；堅(jiān)持每天練習(xí)，不僅讓你起床之后精神飽滿，還能達(dá)到瘦背塑身的目的。