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美肩瑜伽瑜伽動(dòng)作 祝你輕松散脂肪

時(shí)間：2015-12-17 17:01:19 編輯：本站整理 486

肩部美不美在對(duì)女性朋友們來說非常關(guān)鍵，如何才能有一雙美肩呢？今天小編就為大家?guī)韺ｉT美肩的瑜伽動(dòng)作，還有詳細(xì)圖解，有興趣的就來試試哦！

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速除肩部松散脂肪

肩部一般不會(huì)產(chǎn)生脂肪，一旦肩部產(chǎn)生了脂肪，就需要花很多時(shí)間來消除它了，除了多舉舉啞鈴鍛煉，還需進(jìn)行針對(duì)性的瘦身運(yùn)動(dòng)，下面這套瘦肩的運(yùn)動(dòng)草，輕松就可以助你瘦美肩了！

1、自然站立，雙腳分開約與肩同寬，雙手各拿住一個(gè)啞鈴，慢慢向上舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然后放下，循環(huán)練習(xí)約20次即可。

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2、自然站立，兩腳與肩同寬，左手向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，練習(xí)8次。

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3、換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關(guān)節(jié)，左手不斷的用力向后，練習(xí)8次.

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4、自然站立.將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，然后左手從腰背處仲向右肩上方，掌心向外，兩手對(duì)搭。

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5、下肢不動(dòng)，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時(shí)眼睛看著左后方。

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6、轉(zhuǎn)回丘半身，略微放松一下，再將左手從左肩上方伸到右背側(cè)，右手從腰背處伸向左肩，兩手對(duì)搭，再將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

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PS：利用辦公環(huán)境

工作繁忙的白領(lǐng)MM們想瘦肩，想學(xué)會(huì)充分利用辦公環(huán)境，比如工作間隙，就可以找一張椅子，然后將全身的重量壓倒手上，上下做十次，不僅能幫助身體代謝排毒，減少脂肪堆積的煩惱，同時(shí)對(duì)瘦肩也有好處，每工作幾個(gè)小時(shí)，稍微活動(dòng)下肩部僵硬的肌肉，也有助于健康！

更多瘦肩動(dòng)作

瘦背瑜伽一

1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳并攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。
2、慢慢向右側(cè)彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛望著右上方。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到中間位置，再向左側(cè)彎曲，重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)做10次。

瘦背瑜伽二

1、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直?！　?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
3. 雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢(shì)10秒。
4. 保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢(shì)。稍事休息，做兩次正常呼吸。　　
5. 休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。第二遍練習(xí)時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。
Tips：樹式瑜伽動(dòng)作不僅可以活動(dòng)到全身的關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，對(duì)瘦背也有不錯(cuò)的效果。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但不是每個(gè)人都能做好，原因是什么呢？這可能由于先天的平衡性不好，或者練習(xí)瑜伽時(shí)無(wú)法集中你的意識(shí)，不能將意識(shí)只關(guān)注在體式中，所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想，首先讓心靜下來再進(jìn)行練習(xí)，這樣才能將動(dòng)作進(jìn)行到底并維持，才能發(fā)揮最大的鍛煉強(qiáng)度和減肥效果哦

瘦背瑜伽三

1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。
Tips：此動(dòng)作為三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，值得注意的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個(gè)動(dòng)作并達(dá)到最佳的瘦背效果。

瘦背瑜伽四

1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
Tips：這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)。此動(dòng)作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。

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