歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2015-12-14 14:09:11 編輯:本站整理 366
位于臀部中央的這個部位如果太過于豐滿就會讓人覺得腿很粗,穿衣服起來也會影響身材,所以想要穿起來好看強化鍛煉是必須的,那么選擇什么樣的鍛煉才能更有效的瘦腿呢?!
就算力行節(jié)食,這個區(qū)塊通常很難瘦得下來,運動的需求自然是不言而喻。再者,下面這些動作的確可以有效針對這個區(qū)塊進行鍛鏈。這些動作有時候會給你帶來痛的記憶,但,很快地,你就能看見辛苦的成果,證明一切都是值得的!
預(yù)備姿勢:左側(cè)躺,手臂伸直,頭枕在手臂之上,全身拉長挺直,掌心朝地面。下面那只腳屈膝(大腿分別與上半身和小腿呈垂直九十度角)。另一只腳伸直點地,讓背完全延展,勾腳尖。
動作:
1.吐氣,伸直的那只腳往上抬,吸氣,放下。反復(fù)做八下。換腳做。
2.腳停在抬高的位置上不動,然後如彈簧彈跳的小幅度,連續(xù)往上抬八次,配合短促吐氣。換腳做。
反復(fù)的次數(shù):整組動作做兩輪。
我的建議:全身保持正確定位!做動作的那只腳只是伸直,不要僵硬,抬腿時慢慢來,自然平穩(wěn)地做。感覺腳變得愈重愈舉不動,那表示肌肉愈用力,效果愈好。
預(yù)備姿勢:側(cè)躺,兩腳伸直,背打直拉長延展。一只手貼地伸直,頭枕在手臂上,身體呈一直線。另一只手掌心貼平地面,平放胸前,支撐身體,免得身體過度前傾。上面那只腳往胸前伸,下壓觸地,該腳大腿與上半身呈九十度直角。
動作:將上面的腳往上抬高四十五度角,停住不動,然後如彈簧彈跳般的小幅度,連續(xù)拉高十五下,配合短促吐氣。換腳再做。
反復(fù)的次數(shù):做兩輪。
我的建議:全身用力,這個動作也需要用到腹部和腰部的力量!注意,腰椎務(wù)必挺直!
預(yù)備姿勢:以沙灘姿勢側(cè)躺,手肘彎曲貼地,手掌放在耳朵的位置托住頭,另一只手則放在胸前。雙腳屈膝,大腿與腰椎和小腿雙雙呈九十度直角。
動作:
1.吐氣,上面那只彎曲的腳抬高四十五度,吸氣,腳放下。重復(fù)八次。換腳再做。
2.腳拉高四十五度定位後,停住不動,然后大腿如彈簧彈跳般,小幅度連續(xù)拉抬八下,配合短促吐氣。換腳做。
反復(fù)的次數(shù):整組動作做兩輪。
我的建議:我特意選了「冷凍羊腿」這個圖像來象徵做這個動作時,大腿和小腿的整體狀態(tài),同時也強調(diào)這個動作的出力點應(yīng)該只局限在骨盆部位。
預(yù)備姿勢:四肢撐地,雙手打直,背拉平保持水平,頸椎拉長。
動作:
1.吐氣,右腳伸直往旁邊拉高至背的高度,吸氣,腳放下。重復(fù)八次。然後換腳做。
2.腳側(cè)邊抬高到背的高度時,停住不動,然後膝蓋如彈簧彈跳般的小幅度,連續(xù)往上抬八下,配合短促吐氣。再換腳做。
反復(fù)的次數(shù):整組動作做兩輪。
我的建議:盡可能想著把膝蓋抬高,不必特別在意小腿的部分,小腿會自然跟著膝蓋走!
預(yù)備姿勢:站立,兩腳并攏,膝蓋彎曲,手握住支撐點。
動作:
1.吐氣,外側(cè)的腳(相對於重量支撐點而言)盡可能往側(cè)邊舉高,勾腳尖。
2.吸氣,腳收回,回到腳踝并攏的位置。
3.反復(fù)做十次。換腳再做。
反復(fù)的次數(shù):做三輪。
我的建議:做這個動作時,務(wù)必記得「冷凍羊腿」的圖像。使力部位維持在骨盆,大腿和小腿只是隨著骨盆拉高而順勢抬高。全身緊繃用力。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。