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過(guò)午不食法的正確做法

時(shí)間：2015-12-01 10:20:05 編輯：本站整理 3078

過(guò)午不食法其實(shí)是一種美國(guó)減肥醫(yī)師提出的減肥方法，也有人稱(chēng)為和尚減肥法，下面一起來(lái)看看過(guò)午不食法的正確做法！

正確做法

1、過(guò)午不食

就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒(méi)有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。

2、早餐午餐要正常吃

過(guò)午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法，早餐午餐還是要正常吃，尤其是早餐營(yíng)養(yǎng)要搭配好，但不要過(guò)量。要用過(guò)午不食減肥方法的姐妹們千萬(wàn)不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過(guò)量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

3、但午飯要盡量少吃

如果剛開(kāi)始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚(yú)類(lèi)最好用清蒸。

4、每天早飯前喝一大杯溫鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽；一天喝水的量也別少過(guò)8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感。

另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

一周食譜

周一

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合冷盤(pán)、番茄、咖啡

周二

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鮪魚(yú)或其它魚(yú)色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

詳文參考：http://ww午餐：兩個(gè)蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

午餐：兩個(gè)蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應(yīng)市的水果，咖啡或茶一杯。

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減肥原理

Monk減肥法午后兩點(diǎn)起禁食延長(zhǎng)空腹期

Dr.Albston發(fā)現(xiàn)，吃了食物后的3~4小時(shí)后稱(chēng)為「飽食期」，飽食期之后12~16小時(shí)為「空腹前期」，48小時(shí)后則進(jìn)入「空腹期」。當(dāng)身體進(jìn)入空腹前期時(shí)，血糖會(huì)開(kāi)始緩緩下降，使升糖激素與腎上腺素開(kāi)始分泌造成脂肪分解，這時(shí)候的減肥效果最好，不過(guò)，進(jìn)入空腹期時(shí)，就會(huì)開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)，因此，和尚減肥法重點(diǎn)在于每天兩點(diǎn)后就不吃東西，借以延長(zhǎng)空腹前期的時(shí)間，使脂肪分解達(dá)到減肥作用。

Monk減肥法少吃碳水化合物拒絕復(fù)胖

此外，Dr.Albston也發(fā)現(xiàn)，以往很多人拒食淀粉類(lèi)食物，認(rèn)為過(guò)多的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，不過(guò)，最新研究顯示，過(guò)多碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪燃燒，破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，讓人容易發(fā)胖。因此主張減少碳水化合物攝取，使遭到破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)換成不容易腹胖的體質(zhì)。

F-F循環(huán)與腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞

以前，生化學(xué)家一直以為攝取過(guò)多的碳水化合物(糖類(lèi))會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，目前最新的研究顯示，過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。

Ｆ-Ｆ循環(huán)(Feed-Fast cycle)又稱(chēng)飽食-空腹循環(huán)，當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱(chēng)為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱(chēng)為空腹前期，

48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開(kāi)始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損。

MONK減肥法的2點(diǎn)后不進(jìn)食，就是利用延長(zhǎng)Ｆ-Ｆ循環(huán)的空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。?