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現(xiàn)在減肥的方法多種多樣，但是其中存在很多誤區(qū)哦，有些減肥方法會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身心健康，到底有哪些減肥方法不能用呢，今天我們就來(lái)介紹一下！

飲食

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。

不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

7、禁大魚(yú)大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！苯ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

有些人為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以選擇專業(yè)化減肥機(jī)構(gòu)，更有安全保障。

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運(yùn)動(dòng)

1.邊看電視邊運(yùn)動(dòng)

很多人在家做運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一邊看電視或者做其他事一邊做運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把注意力都轉(zhuǎn)移到了電視節(jié)目上，而忽視了運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)技巧。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)能提醒肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。而且，熱身運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量。運(yùn)動(dòng)前先做熱身可以提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水

大家都知道在運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分，卻忽視了在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不喝水，尤其是大熱天時(shí)候，容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會(huì)影響代謝，不利減肥。

4.運(yùn)動(dòng)后餓了就吃

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量能量。運(yùn)動(dòng)后人們會(huì)有饑餓感和疲勞感，饑餓感和疲勞感是兩種相似的感覺(jué)，人們?nèi)菀讓烧呋煜?。有時(shí)候你并非是餓了，只是累了，然后你誤以為進(jìn)食后這些感覺(jué)就會(huì)消失，殊不知，這反而斷送了你運(yùn)動(dòng)的效果。

5.每天做一樣的運(yùn)動(dòng)

每一種運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的刺激是不一樣的。重復(fù)做同一運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)同一部位造成過(guò)多刺激。尤其是做負(fù)重訓(xùn)練時(shí)候，容易因?yàn)橥徊课回?fù)重太多而導(dǎo)致肌肉損傷，而其他部位鍛煉不足。

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運(yùn)動(dòng)減肥最佳方法

瘦身健美操一、拱臂運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏。

瘦身健美操三、劃船運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前舉，手心向下。

2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

瘦身健美操四、腿部運(yùn)動(dòng)

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘，換方向做相同動(dòng)作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操七、挺腰運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。

2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操八、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手位置不變。

你不能用的10個(gè)減肥方法，你中招了嗎

科學(xué)有效的減肥方法

1、過(guò)度節(jié)食傷身不瘦身—很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。

2、堅(jiān)持健康飲食—堅(jiān)持健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐、多喝開(kāi)水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習(xí)慣都能幫助你成功減肥哦!

3、增加身體的肌肉—肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至?xí)o(wú)時(shí)無(wú)刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內(nèi)的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會(huì)越多，肥胖也就離你越來(lái)越遠(yuǎn)。而力量訓(xùn)練是增加肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

4、加入健美操運(yùn)動(dòng)—健美操運(yùn)動(dòng)不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)減少體內(nèi)多余的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的作用。

5、運(yùn)動(dòng)前后的飲食很重要—運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多的熱量。運(yùn)動(dòng)是為了消耗身上多余的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)多，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣。