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時(shí)間:2015-11-05 14:10:38 編輯: 690
減肥是每位女性朋友們向往的事情,讓自己有一個(gè)完美的身材多么的美好,今天小編就成全你了,讓你從肥婆變成女神,讓哪些屌絲們看的直流口水,以下就是小編為大家準(zhǔn)備的十項(xiàng)減肥小妙招了,相信你能減肥成功,讓我們一起來期待下一位女神的出現(xiàn)吧。
1、礦物質(zhì)調(diào)節(jié)人體的水平衡
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
2、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。
3、碳水化合物讓你變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料讓你的肚子發(fā)脹
碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。
5、糖代物還是含很高山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
6、經(jīng)期應(yīng)攝入足夠的鈣和鎂
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!
7、及時(shí)排除肚子里的廢氣
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
9、益生菌是腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上,女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購(gòu)買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。
10、每天至少走15至20分鐘
每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)的呼吸也可以幫助減肚子。
如何減少腹部脂肪1.飲食
沒有甚么神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。但是,當(dāng)您減肥控制飲食時(shí),腹部脂肪會(huì)先減少。
富含纖維的食物也有幫助。研究表明,每天吃10克可溶性纖維的人,在沒有任何其它飲食結(jié)構(gòu)的改變時(shí),蓄積的內(nèi)臟脂肪比其他人少。例如,兩個(gè)小蘋果,一杯綠色的豌豆,半杯斑豆。即使一切飲食同前,只要換成高纖維面包,隨著時(shí)間的推移,您可能會(huì)更好的保持理想的體重。
如何減少腹部脂肪2.睡眠
適量的睡眠也有幫助。在一項(xiàng)研究中顯示,每晚睡眠六至七個(gè)小時(shí),持續(xù)5年以上的人,相比那些每晚只睡5小時(shí)或更少的,或每晚多于8個(gè)小時(shí)的人,內(nèi)臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的,但它是整體的一部份。
何減少腹部脂肪3.按摩
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
如何減少腹部脂肪4.運(yùn)動(dòng)
1.意力集中在腰部,身體微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。
2. 雙手合十進(jìn)步挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作5~10秒鐘后返回豎立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
3.仰臥,抬起雙腳,雙手抓床板,再打開雙腿,試著前后或左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。也可以俯臥,彎起雙腳,雙手抓腳踝,頭仰起,腳抬起,使身體呈后弓狀。
如何減少腹部脂肪5.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
1、多喝水排毒
在出現(xiàn)小肚子的時(shí)候我們看可以通過喝水的方法來進(jìn)行有效的解決,我們也知道水是我們每天的必備品,我們一天最好達(dá)到八杯水這樣,喝水主要的作用是潤(rùn)腸和清腸,補(bǔ)充人體所需之時(shí),還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng),加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候,可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對(duì)于腸胃蠕動(dòng)效果很好,有助于排便消化,從而達(dá)到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
現(xiàn)在很多的女性喜歡喝飲料的比較多,而喜歡喝水卻占很少的比例,其實(shí)女性朋友應(yīng)該少喝一點(diǎn)水,因?yàn)槔锩娴奶欠质潜容^多的,大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會(huì)讓皮膚、精神變差,連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品,吃多了不但易胖,甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶kU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點(diǎn)飲料吧,若真的要喝,也請(qǐng)改為微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
我們都知道游泳時(shí)最減肥的一種減肥方式,在對(duì)于瘦肚子的時(shí)候也是如此,因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。
4、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實(shí)上,仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化,但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐,你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不要用手抓住你的頭后面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
一:蓮藕
蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外,同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點(diǎn)蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。
二:地瓜
地瓜里面含有的纖維含量最高,它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),把你體內(nèi)的垃圾都排出體外,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!
三:酸奶
酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?,它的作用在于能加速腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題,便秘問題沒有了,小肚子當(dāng)然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強(qiáng),無形中控制了你的食欲。
四:芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。最贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦!
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