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時間:2021-08-24 09:23:38 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
所謂的體重基數(shù)越大,它要是減肥的話每天掉的稱也多,那么大體重者在減肥的時候一個月瘦個多少斤算正常呢?在減肥的時候會遇到平臺期嗎?
對于這個問題還真的沒有標準答案,要看一個人的體重基數(shù)是多少,如果一個人體重有二三百斤,那么一個月瘦十幾斤不算什么,若一個人只有120-140之間,那么一個月減十幾斤肯定是不現(xiàn)實的??梢姳┦菔菢O其不科學(xué)的,至于正常一個月瘦幾斤,一般建議最好是維持在3-4公斤,而且要結(jié)合自身的基礎(chǔ)體重為標準,千萬不要為了減肥做出一些過于極端的事情。
減肥期間時基本上都會經(jīng)歷平臺期,至少在減肥一個月之后才會出現(xiàn)平臺期,不過每個人的平臺期時間是不同的,有些人只有短暫的一周時間,而有些人卻長達幾個月的時間,對于減肥的人來講,平臺期是很難熬的,在平臺期的時候,大家要努力克服一切困難,并且要堅持下去,只有這樣體重才能繼續(xù)下降,在平臺期的時候,身體的脂肪含量其實已經(jīng)少了很多,減重的幅度與以前相比也要少很多。
減肥平臺期的時間會受到很多因素的影響,最常見的有體質(zhì)、身高、體重以及減肥方法等,減肥的原理其實是攝入的熱量,必須要少于支出的熱量,脂肪得到有效的燃燒,才會慢慢的達到減肥的效果,減肥期間時要注意自己的飲食,飲食不注意,脂肪增多就會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
減肥遇到平臺期一定要堅持再堅持。因為減肥沒有什么特別好的方法可以讓人迅速變瘦,但如果能堅持的進行體育鍛煉,而且在飲食方面做到營養(yǎng)搭配合理,做到少吃多餐,不要暴飲暴食,一定會有明顯的效果。減肥過程中很容易會遇到平臺期。在這時就要注意減肥的方法,否則有可能會因此而導(dǎo)致前功盡棄,減肥失敗。所以在減肥之前一定要制定一個合適的減肥計劃,幫助自己獲得最佳的減肥效果。日常的飲食要均衡有營養(yǎng),多吃新鮮的水果和蔬菜,不要給自己太大的壓力,因此產(chǎn)生的不良情緒一定要避免,要適當?shù)姆潘尚那椤?/p>
減肥的基本原則是攝入的卡路里比消耗的卡路里少,對于這個減肥要控制少吃一點,運動多消耗,這樣才能減肥。隨著體重的減輕,身體的熱量消耗也在減少。有兩個原因,人體熱量消耗分為基礎(chǔ)代謝,食物熱效應(yīng)和活動消耗三部分,基礎(chǔ)代謝,約占三分之二,是最大的部分,而基礎(chǔ)代謝與體重成正比。減肥不可避免地導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,導(dǎo)致總熱量消耗減少。
基礎(chǔ)代謝下降的另一個原因是,當能量差距很大時,由于體內(nèi)嚴重缺乏能量和營養(yǎng),身體本能地通過激素下調(diào)基礎(chǔ)代謝,以減少對饑荒的消耗。這就是為什么許多過度節(jié)食減肥的人在一段時間后害怕寒冷。 無論哪種方式,基礎(chǔ)代謝的下降都會導(dǎo)致熱量消耗的減少。當熱量消耗減少到與卡路里攝入量相同時,體重不會繼續(xù)下降,這就是為什么減肥會有一個平臺期。
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