歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 美體

科學(xué)減肥有用嗎 科學(xué)減肥食譜

時間:2021-08-19 10:50:09 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0

現(xiàn)在減肥都在提倡科學(xué)減肥法,這個科學(xué)減肥法倒是是一種什么減肥,它真的有用嗎?科學(xué)減肥的話有哪些食譜是可以推薦的呢!

科學(xué)減肥有用嗎

想要科學(xué)健康的減肥還是要從以下幾個方面入手

1.作息要有規(guī)律。要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,要是作息不規(guī)律的話會引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且熬夜的人晚上喜歡吃夜宵,在九點之后進(jìn)食是很容易長胖的。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先三餐要規(guī)律,要葷素搭配不要暴飲暴食保證均衡、全面的營養(yǎng)。在吃飯的時候,還要注意一些小的細(xì)節(jié),比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯,不用開藥方),吃飯的速度不要太快,要學(xué)會細(xì)嚼慢咽等等,都能從一定程度上起到減肥的效果。

科學(xué)減肥有用嗎 科學(xué)減肥食譜

科學(xué)減肥食譜

主食可以選擇糙米飯、雜糧粥、全麥面包、薯類(紫薯、紅薯、山藥、土豆等)、南瓜等,可以簡單的煮熟或用這些食材做成餅、面包、蛋糕。

雞蛋最好是水煮或無油煎熟,與其他蔬菜一起炒熟也是可以的,注意油的用量就好。

奶制品每天都要攝入300g,所以早餐一杯牛奶(約200g)是不錯的選擇,想熱量低一些就選用脫脂牛奶。

水果每天要攝入200-350g,早餐可以搭配100g的水果來食用。

蔬菜能生吃的最好盡量生吃,這樣熱量較低,而且營養(yǎng)元素不會被破壞,不能生吃的煮或者炒都可以。

想早餐再豐富一些也可以再吃一些肉類或堅果,總的量不要超就好了。每天的營養(yǎng)搭配清單請點這里查看。

下面看幾個減脂早餐搭配吧:

一、脫脂牛奶、菠菜拌堅果 、蒸地瓜、水煮蛋(約388大卡)

食材:菠菜150g、地瓜100g、雞蛋1個、脫脂牛奶200g、堅果10g、食鹽、生抽

步驟:

1、雞蛋和地瓜蒸熟,地瓜切成小塊可以熟的快一些。(蒸鍋、電飯鍋、烤箱都可以)

2、燒一鍋開水將菠菜燙軟,出鍋過下涼水, 加鹽、生抽拌勻,撒上堅果。

二、雞蛋餅、拌涼菜、脫脂牛奶(約428大卡)

食材:脫脂牛奶200g、雞蛋1個、面粉30g、涼水30g、干豆腐50g、黃瓜80g、胡蘿卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香蔥適量、食鹽、生抽

步驟:

1、雞蛋打散,加入30g面粉和30g涼水?dāng)嚢璩删鶆虻拿婧偌有┫闶[末和鹽拌勻備用。

2、平底鍋噴一點油,倒入雞蛋面糊攤平,小火加熱至兩面凝固呈金黃色出鍋。(這些雞蛋糊可以做一個大的或兩個小雞蛋餅)

3、黃瓜、胡蘿卜洗凈擦絲,香菜切碎,干豆腐切絲用熱水燙一下。最后加上兩滴香油、適量生抽、鹽拌勻即可。

三、全麥面包、雞蛋炒秋葵、脫脂牛奶、葡萄(約466大卡)

食材:全麥面包70g、雞蛋1個、秋葵100g、脫脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食鹽

步驟:

1、全麥面包可以買現(xiàn)成的或者自己做。

2、 秋葵用鹽揉搓去絨毛,再用水洗凈,放到沸水里煮兩分鐘撈出用涼水沖涼,切小塊。

3、 雞蛋打散,倒入油鍋炒至凝固(不超過5g油),倒入秋葵,翻炒兩分鐘,加一點鹽炒勻出鍋。

4、 葡萄洗凈,倒上脫脂牛奶就可以了。

四、雞蛋時蔬披薩、玉米、酸奶杯(約450大卡)

食材:雞蛋1個(帶殼64g)、菠菜30g、胡蘿卜20g、金針菇20g、全麥面粉20g(可替換成普通面粉)、火腿25g、玉米油約2g、香蔥半顆、鹽、黑胡椒、自制無糖酸奶100g、櫻桃50g、藍(lán)莓50g、杏仁5g、玉米半根

步驟:

1、將所有蔬菜洗凈,菠菜切小塊、胡蘿卜擦絲、金針菇撕開、香蔥切碎,火腿切成小薄片。

2、 雞蛋打散,加入全麥面粉攪拌成均勻面糊,放入一點鹽和香蔥調(diào)味。

3、 小平底鍋(直徑20cm)中噴玉米油,中火加熱。放入菠菜、胡蘿卜、金針菇翻炒兩分鐘。

4、 蔬菜炒軟后平鋪在平底鍋底部,向鍋中均勻倒入步驟2的雞蛋糊,攤成餅狀,在上面撒上火腿片。蓋上鍋蓋,改為小火燜3分鐘左右,直至蛋糊凝固即可。出鍋前在餅上撒一些黑胡椒碎調(diào)味。

5、 櫻桃、藍(lán)莓洗凈,在杯子里放一層水果蓋一層酸奶,最頂層再撒些杏仁即可。

6、 玉米可以提前一晚或者早上起來煮熟。將玉米最外側(cè)的厚皮剝掉,留最內(nèi)層的2層薄皮,洗凈后放入鍋中,加入清水,沒過玉米的表面,大火煮開后,蓋上蓋子煮20分鐘左右即可。

五、貝果鮮蝦堡、脫脂牛奶(約391大卡)

食材:全麥貝果1個、蝦仁10g、雞蛋1個、生菜、西紅柿適量、脫脂牛奶200g、植物油、沙拉醬

步驟:

1、貝果是自己做的,一個重量約為80g,早上吃一個保你一上午不餓。也可以用等量的全麥面包代替。

2、鍋中噴點植物油,將雞蛋和蝦仁煎熟。

3、生菜、西紅柿洗凈,西紅柿切成片。

4、貝果從中間切開,生菜、西紅柿、蝦仁、沙拉醬夾入即可。(沙拉醬的熱量比較高,大家要少放,盡量選一些熱量低的牌子)

六、脫脂牛奶 、紫薯雞蛋卷 、醬牛肉 、圣女果(約399大卡)

食材:脫脂牛奶200g、醬牛肉30g、圣女果150g、紫薯100g、雞蛋1個、全麥面粉20g

做法:

1、醬牛肉提前醬好,切片,圣女果洗凈。

2、紫薯蒸熟,搗碎,加10g牛奶攪拌成紫薯泥。

3、雞蛋打散,加全麥面粉調(diào)成面糊。底鍋小火預(yù)熱,抹一層油(鍋不沾也可不抹油),倒入面糊攤平,表面凝固即可關(guān)火。

4、將面餅翻過來放到菜板放至不燙手,將紫薯泥均勻鋪在蛋餅上,卷起切塊即可。(邊緣也要薄涂上紫薯泥,不然蛋餅邊緣不好粘和)

紫薯蛋卷可以直接用紫薯和煮雞蛋代替。

七、脫脂牛奶、卷心菜烘蛋、紫薯糯米餅、荔枝(約373大卡)

食材:脫脂牛奶200g、卷心菜50g、雞蛋1個、面粉15g、水15g、紫薯糯米餅120g(可用120g紫薯代替)、植物油5g、食鹽、黑胡椒

步驟:

1、紫薯糯米餅用120g蒸紫薯代替即可。

2、卷心菜切絲加入15g面粉和15g水拌勻,鍋中刷一層薄油,開中火。用筷子夾入卷心菜絲,擺成中間空心的形狀。

3、鍋中刷一層薄油,開中火。用筷子夾入卷心菜絲,擺成中間空心的形狀。鍋中倒入少量水,沒過鍋底即可,調(diào)小火,蓋上鍋蓋燜8分鐘,出鍋就可以吃了,喜歡吃溏心雞蛋就時間再短點。

科學(xué)減肥有用嗎 科學(xué)減肥食譜

科學(xué)減肥餐一日三餐怎么吃

記得早上起床后吃一次早餐。早餐可以選擇蛋白質(zhì)含量高的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。主食富含碳水化合物。此外,果汁、蔬菜等富含維生素的食物也可以適量食用。午餐最好吃一些綠葉蔬菜,魚蝦,瘦肉,豆類,或者粥或者湯。如果下午還有點餓,可以吃點低熱量的水果蔬菜。晚餐的最佳時間是1700至1900,睡前消耗的熱量會消耗殆盡,不僅可以去除脂肪,還能給身體帶來很大的好處。

科學(xué)減肥有用嗎 科學(xué)減肥食譜

科學(xué)減肥計劃表

科學(xué)減肥食譜計劃表怎么制定,要把兩餐改回三餐,同時加兩餐。早睡早起。早上8點前吃早餐,中午12點左右,晚餐5,30到6點,11點前睡覺。雖然從兩餐到三餐,這避免了平時吃零食的習(xí)慣,始終處于不餓的狀態(tài),控制食欲比較好,沒有理由吃容易發(fā)胖的零食。其他三餐的熱量沒有增加。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告