時(shí)間：2020-04-03 11:25:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 99
屁股下垂會(huì)讓我們的形體看起來(lái)十分的難看，穿褲子也會(huì)撐不起來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了之后還會(huì)體型發(fā)生變形，那么，發(fā)現(xiàn)自己屁股下垂了要怎么辦呢？
動(dòng)作一：對(duì)角線踢腿
開(kāi)始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微懸空移動(dòng)，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲;保持這個(gè)動(dòng)作兩秒。然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。
動(dòng)作二：屈膝抬腿
側(cè)躺在地，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部。雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長(zhǎng)。抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)?yè)Q另一條腿。
動(dòng)作三：屈膝畫(huà)圈
與動(dòng)作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。膝蓋一樣保持彎曲，然后向前，向上，向后畫(huà)圈。
動(dòng)作四：坐姿提臀
開(kāi)始站立位，雙腿和雙腳并攏，雙手持啞鈴在身體前面。膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然后放下。做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重復(fù)。
動(dòng)作五：下蹲搖擺
雙腳平行分開(kāi)站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。 背部展開(kāi)，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。 左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。 然后把重心向右推，彎曲右膝。在一分鐘內(nèi)繼續(xù)左右交換位置。
可以穿束褲(提臀褲)，最好是多片式剪裁的。最好到實(shí)體店現(xiàn)試現(xiàn)買。
穿內(nèi)褲除了有保持屁股潔凈，遮羞等作用之外，還有另一種作用，那就是托住屁股。要知道屁股有不少的脂肪，因?yàn)橹亓ψ饔猛鶗?huì)出現(xiàn)下垂，所以說(shuō)，要穿條內(nèi)褲，把屁股上的脂肪托住，避免其一直下垂。小編提醒，內(nèi)褲太大的話，時(shí)沒(méi)辦法托住屁股的。因此，女人們購(gòu)買內(nèi)褲的時(shí)候，要選擇最佳的尺碼，太大或者太小都不行，必須穿起來(lái)要特別貼合才行喲。
一：貼身衣物不合適
因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過(guò)小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過(guò)大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。選擇內(nèi)衣以前，先量一下安全褲和內(nèi)褲的尺碼吧!
二：不良坐姿
自我檢測(cè)是否有以下不良坐姿：坐一點(diǎn)椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面……這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會(huì)引起腰痛和身體不適。
三：長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋
不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。
四：運(yùn)動(dòng)不足
不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少，所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，臀部就更容易下垂了。
1.將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。
右腿屈膝，繃腳向上，呼氣保持
吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。
呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿，回到起始姿勢(shì)。左右兩腿替換練習(xí)。
2.仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。
吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。
3.雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。
呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。
吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。
再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球。
呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢(shì)。
4.站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。
吸氣，右腿向后延伸，繃腳
呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與后背在同一個(gè)平面上。
吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
呼氣時(shí)，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。
放松，回到起始姿勢(shì)，之后換另一側(cè)進(jìn)行。
5.兩腿微分開(kāi)站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸。
吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動(dòng)，繃緊腿部肌肉，繃腳。
呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡
吸氣，將雙膝重新伸展
呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
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