時間：2020-04-01 10:45:40 編輯：本站整理 57
扁平臀這個臀型不好看，特別是夏天最為明顯，扁平臀穿褲子都撐不起來，那么扁平臀是怎樣形成的呢，扁平臀如何提臀呢，下面一起來看看吧。
1、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導(dǎo)致臀部血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據(jù)了解，高熱量、高甜度、口味重，是現(xiàn)代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運(yùn)動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
3、運(yùn)動時穿三角內(nèi)褲
運(yùn)動時，穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，由于其不能包住整個臀部，在運(yùn)動劇烈時，臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠?qū)е峦尾孔咝巍?/p>
4、站立時間久
其實(shí)，站里的時間太長，臀部血液不易自遠(yuǎn)程處回流，從而導(dǎo)致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產(chǎn)生下墜而變形。
5、坐姿不準(zhǔn)確
據(jù)了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。
1、臀橋
仰臥，手臂靠近身體兩側(cè)平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。髖部發(fā)力，抬起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。緩慢落下，還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進(jìn)階版，在臀橋起始動作的基礎(chǔ)上，抬起一側(cè)腿，甚至到與身體呈90度角。髖部發(fā)力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。
3、多跑樓梯
運(yùn)動少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動。當(dāng)向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此，MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)喔!
4、堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉
無論是什么樣的運(yùn)動，只有堅(jiān)持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進(jìn)行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松，如此重復(fù)進(jìn)行15次。這種方法非常簡單，堅(jiān)持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
一般來說要練習(xí)三個月以上才能看出明顯的效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會讓臀部更緊實(shí)、更圓潤。健身時，只要加上一些動作，你就能收獲和以往不同的效果。
練習(xí)翹臀的頻率主要是看鍛煉的方式，例如連翹臀最常見的深蹲的話就不能每天練習(xí)，但是為了快速的練出性感翹臀可以每天換不同的運(yùn)動方式鍛煉。
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