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久坐會(huì)使屁股變大嗎和扁平臀說再見

時(shí)間：2018-08-01 14:59:11 編輯：本站整理 490

我們現(xiàn)在上班上學(xué)一般都是一整天坐著，久坐會(huì)影響身材，尤其是女性朋友對(duì)于身材是很在意的，坐久了一不小心就會(huì)變成扁平臀，屁股變大又扁，那么久坐會(huì)使屁股變大嗎？和扁平臀說再見。

久坐會(huì)使屁股變大嗎

會(huì)。

仔細(xì)觀察一下，一天當(dāng)中，你坐的時(shí)間有多長?坐在辦公桌前打電腦、坐在電視機(jī)前看電視、坐在捷運(yùn)上滑手機(jī)......，當(dāng)你站起來時(shí)，是否感覺屁股有點(diǎn)痠?甚至覺得屁股變扁了?這正是因?yàn)椋覀兲馘戝€臀肌了。

辣木教授說道，當(dāng)我們長時(shí)間坐著，我們的臀肌就會(huì)自動(dòng)“關(guān)機(jī)”、不作工，而臀肌掌管了我們臀部的運(yùn)動(dòng)、骨盆的旋轉(zhuǎn)及骨盆的穩(wěn)定性，而骨盆會(huì)連帶影響我們的脊椎、甚至全身，簡言之，對(duì)臀部不好的事，對(duì)全身都不好。

久坐會(huì)引發(fā)下背痛，對(duì)膝蓋、腳踝也有傷害

教授進(jìn)一步解釋，久坐如果又姿勢不良(大概九成的人都有這問題)，髖屈肌大多處于屈曲、緊繃、被過度使用的狀態(tài)，相反地，便幾乎不會(huì)運(yùn)動(dòng)到臀肌。臀肌不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，就會(huì)造成骨盆無法往前旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而壓迫到下背部，引發(fā)下背痛。如果一直忽視這個(gè)問題，就會(huì)演變成慢性疼痛。下背痛可能不會(huì)馬上找上你，但5年后，就很有可能，他提出嚴(yán)正警告。

除此之外，當(dāng)臀肌沒有正常運(yùn)作，也會(huì)影響下半身，膝蓋、腳踝就得付出代價(jià)，多作許多工。臀肌是我們?nèi)梭w肌肉中很大的一塊，如果他不能適當(dāng)發(fā)揮功能，就會(huì)讓其他部位如膝蓋、腳踝等承受巨大壓力，影響他們的功能。

還有一個(gè)女生最關(guān)切的問題，就是久坐也會(huì)讓屁股變扁!臀肌也決定臀部的外型;休息的臀肌，加上緊繃的髖屈肌，就會(huì)造成骨盆前傾，使得臀部看起來扁平。

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怎么恢復(fù)臀部下垂

快揉按臀部減脂

第一步：抓揉雙臀

雙手手掌大面積地拿揉雙側(cè)臀部約1分鐘，用力由輕到重，可以防止臀部贅肉堆積。

第二步：搓揉雙臀

雙手掌面緊貼臀部，以環(huán)跳穴為中點(diǎn)，從下往上用力搓摩雙側(cè)臀肌約1分鐘，以臀部發(fā)熱為度。這樣可以促進(jìn)臀部脂肪分解，幫助減小臀部寬度。

第三步：叩擊腰臀

雙手握空拳，沿著膀胱經(jīng)從上往下有節(jié)奏地叩擊腰臀部各一分鐘，可振動(dòng)脂肪顆粒，促進(jìn)脂肪分解，對(duì)腰肌勞損也有幫助。

屈膝舉腿提臀

第一步：在瑜伽墊上保持仰臥，伸直左腿，彎曲右腿。伸直的腿盡量抬高，最好與地面呈90度。保持10秒，再降低至原位。

第二步：左右腿互換，動(dòng)作與上一步相同。兩組動(dòng)作重復(fù)15次。

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深蹲提臀

注意!這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿和臀部肌肉，但是鍛煉的時(shí)候注意膝蓋與腳尖保持同一方向，且膝蓋不要超過腳趾。

第一步：身體保持直立，分開雙腳，保持與肩膀同寬，腳尖向前。可以雙手握啞鈴增加強(qiáng)度。保持15秒。

第二步：身體向前傾，雙膝彎曲，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。兩組動(dòng)作重復(fù)20次。

仰臥抬臀

第一步：保持仰臥姿勢，伸直雙腿，雙手自然放在身體兩邊，將雙腳平放。

第二步：夾緊臀部肌肉，腳跟用力，將臀部抬起，保持姿勢10秒鐘，再回到原位。重復(fù)動(dòng)作10次。

箭步蹲提臀

第一步：雙手扶住拖把，保持雙腳前后開立的姿勢，收緊腹部，挺胸，后腳掌點(diǎn)地。

第二步：呈緩慢下蹲的姿勢，前膝蓋不要超過腳尖。重心保持在身體中間，慢慢伸直膝蓋，保持10秒，身體還原，重復(fù)10次。

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扁平臀是什么原因形成的

1、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣

女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會(huì)導(dǎo)致臀部血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。

2、飲食不合理

據(jù)了解，高熱量、高甜度、口味重，是現(xiàn)代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運(yùn)動(dòng)，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲

運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，由于其不能包住整個(gè)臀部，在運(yùn)動(dòng)劇烈時(shí)，臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠?qū)е峦尾孔咝巍?/p>

4、站立時(shí)間久

其實(shí)，站里的時(shí)間太長，臀部血液不易自遠(yuǎn)程處回流，從而導(dǎo)致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時(shí)，致使臀部的肉產(chǎn)生下墜而變形。

5、坐姿不準(zhǔn)確

據(jù)了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時(shí)間下來使得臀部變形。

豐臀手術(shù)不是翹臀的“萬能鑰匙”，即使擁有了，也需要求美者自己的日常維護(hù)和注意，畢竟只有建立良好的生活習(xí)慣，才是維持美麗的根本之道。

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