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久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運動

時間：2019-06-28 11:40:06 編輯：本站整理 372

現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒有不久坐的，長期久坐會有很多危害，久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的身體，舒展筋骨，拉伸緩解疲勞。

久坐后如何放松肌肉

每天晚上一定要用熱水泡泡腳，可以幫助改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過多的水分，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)腿沒有那么腫了。一坐就是一整天是引起下半身水腫的主要原因，雖然白領的工作是以坐姿為主，但是也要善于自我調(diào)節(jié)，避免連續(xù)坐姿超過2小時，這樣極其容易引起水腫，最好能坐1小時，就起來活動5分鐘左右，改善對腿部的壓力，促進血液循環(huán)，水腫的情況會好很多。酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運動

久坐放松全身的運動

請根據(jù)自身練習水平，將整套動作做1-3個循環(huán)。做動作的過程中，盡可能的慢一點，將每個動作做到位。具體如下：

動作1：徒手深蹲 30-50個

動作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿左右各20-30個

動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4：俯臥挺身起 30-60秒

動作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個

動作6：側(cè)身支撐左右各30-60秒

動作7：側(cè)跨步蹲左右各20-30個

動作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個

久坐后如何放松肌肉久坐放松全身的運動

如何預防久坐帶來的傷害

1、經(jīng)常變換姿勢，忙里偷閑可以做做廣播體操。杜心如教授說，“我非常推崇廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松?！痹趶V播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。

2、適當增加戶外運動，基本保持每天一小時左右的運動量即可。杜心如教授說，“學生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現(xiàn)在的白領一坐就是四五個小時，不利于身體健康。”

3、自我按摩，緩解肌肉緊張?！斑@種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發(fā)生危險。”按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項，其余四指置于對側(cè)，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。

4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。杜心如教授建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，“枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對較差，當然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的?！贝送猓眍^的高度一般保持應該在10~15厘米，不宜過高，也不應過低。

5、保證睡眠，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神萎靡;同時人體的免疫力也會下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上你。熬夜的的人經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜對記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，“最晚也要在12點睡覺，七點鐘起床，如果白天可以睡一個小時是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個小時的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。

6、在椅子上加一個支托作用的靠墊。人坐著時，腰椎承受的力量是站著時的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會增加到近三倍?？梢哉f，有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

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