時間:2019-06-28 11:23:10 編輯:本站整理 392
現(xiàn)在很多上班族都是久坐一族,長時間坐著,每天久坐不起是很多人的生活現(xiàn)象,久坐對我們身體的危害是很大的,還會導致我們的身材走形。
傷害都很大,不管站著,還是坐著。長時間保持一個姿勢不動,對身體實在是沒有什么好處。因為人的身體活動與身體機能密切相關(guān),但身體活動減少,身體的細胞活動也會減慢,時間久了,身體機能下降,危害人體健康。相比于久坐,久站也是一種非常不好的習慣,在相關(guān)的研究上發(fā)現(xiàn),久站時間越長的人,發(fā)生各種疾病的危險也就會越大,尤其是患上心臟病的概率會明顯增加。在臨床上還發(fā)現(xiàn),經(jīng)常久站的人會更容易患靜脈曲張,對下肢的血管健康不利。只有動起來,改變“不動”的狀態(tài),才能使身體更加健康。對于長期站著或是坐著的人,要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘。而通過鍛煉也能達到防浮腫的作用,經(jīng)常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法。季節(jié)交替時,一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季,穿著短褲躲在空調(diào)房里,最好用一條小毛毯蓋住雙腿。如果你迫不得已要坐著工作或者是站著工作,我們也可以最大程度的減少危害。減少危害的辦法很簡單,在美國的定義上是超過90分鐘就算是久站或者是久坐了??梢悦扛舭雮€小時或者是每當我們覺得累了的時候,都可以換個姿勢或者是換個區(qū)域溜達溜達,都可以幫助我們?nèi)頊p輕壓力,降低久坐跟久站給身體健康帶來的危害。
1、要有正確的坐姿
坐下時腰要挺,背后最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運動
美臀的治本之道,還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌,讓它變得結(jié)實、集中,讓屁股脂肪不會松松散散,連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!
扶著椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實,1個月屁股就能變翹,臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重復30次后再換邊進行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣,重復30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可),右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下,重復30次后換腳。
瘦臀操④仰臥,手腳伸直,兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
4、常練前后步蹲舉
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、閑時可做金雞獨立
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部,讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿并攏練習推墻
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。
會變大,長期性的不運動身體就會堆積很多的脂肪,長此以往就會讓臀部變得很大。長期經(jīng)常性的久坐屁股是肯定會變大的,而且如果我們久坐的話,同時每天不運動,那么不僅僅臀部會變大,還會導致臀部的脂肪堆積,從而使其變大變便,你的腰部也會隨著變粗,而且后期很難修復過來。保持正確的坐姿,在我們上班坐下開始工作的時候,我們的腰板一定要挺直,不能躺在椅子上面,這樣對身體傷害很大,如果可以的話還可以帶一個護腰墊放在背后,我們再把重心往上面提,這樣屁股所承擔的壓力就會小很多了。俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,并且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,并且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上“辦公臀”了!少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協(xié)會的專家建議,每周應(yīng)食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
會有一定的影響,不過影響月經(jīng)的還是內(nèi)分泌的問題,由于女性的生理結(jié)構(gòu)決定了私密部位不可以長時間處于潮濕的環(huán)境中,久坐容易使盆腔充血,從而導致附件、宮頸血液循環(huán)不暢,容易引起婦科疾病。久坐不僅會影響人體的血液循環(huán),還會很容易引起附件炎。小伊提醒,很多女性因為工作原因一直處于精神壓力過大的狀態(tài),這樣也很容易引起附件炎。女性平時要注意勤換洗內(nèi)褲,盡量在陽光下暴曬,以防細菌滋生,小伊提醒,來月經(jīng)的時候要勤換衛(wèi)生巾,用溫水沖洗私處,保持衛(wèi)生。女性在日常生活中可以多吃新鮮的蔬菜水果,加快新陳代謝,少吃生冷、辛辣的食物,這樣有效預防婦科病。坐著比直立給脊椎帶來了更大的壓力,站立時,脊柱承載100%的壓力,坐著時,脊柱承載150%的壓力,坐著身體前傾(如使用電腦)時,脊柱承載250%的壓力。生活中我們大多數(shù)讓并沒有一個良好的坐姿,時常做的歪歪扭扭,蹺二郎腿的習慣還會造成骨盆前傾等問題。
放松臀部的方法:
1. 呼氣伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,
2. 吸氣,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
3. 呼氣,身體放低靠地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
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