時(shí)間:2018-12-03 11:30:54 編輯:本站整理 4504
減肥控制飲食是最基本的,一日三餐雖然都要吃,但是吃什么很重要,管住嘴邁開腿才是減肥的最佳有效途徑,減肥期間中午建議吃粗糧蔬菜低脂肪的食物,分量也少吃一點(diǎn),不要吃撐。
1、中午吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能減肥
對于許多午餐不能自己做的苦逼上班族和學(xué)生黨來說,午餐選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)顯得尤其中重要。因?yàn)闇p肥說到底屏的還是身體基本的能量代謝——基礎(chǔ)代謝。人體肌肉含量越高代謝越快,而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料,所以飲食減肥一定要保證蛋白質(zhì)足夠。中午怎樣吃減肥效果好?中午吃飯建議大家要記得加上去皮雞腿肉、魚蝦肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃飯葷菜太貴的話,可以早上帶幾個(gè)煮雞蛋,放在中午來吃。
2、中午吃粗糧碳水能減肥
碳水化合物廣泛存在于我們平常吃的主食當(dāng)中。而上班族和學(xué)生黨中午能選擇得一般只有米飯和面食。煮熟后的米飯因?yàn)樗趾勘容^高,所以能量密度并不大,但想要減肥效果更好的話,最好再用粗糧搭配著白米飯一起吃。中午怎么吃飯可以減肥?平常中午最好還是玉米、紅薯、雜糧粥作為主食才能達(dá)到最佳減肥效果。注意減肥期,運(yùn)動后吃精細(xì)糧食(白米白面白饅頭)。
3、中午吃飯去除可減脂肪能減肥
評價(jià)一道菜的熱量高低我們應(yīng)該從原材料和烹調(diào)方式入手。肥肉較多的食材做成菜后,一般熱量不會低(烤鴨,紅燒肉,羊肉串等)。所以想要減肥中午可別吃這些菜了。中午怎么吃能減肥?中午要保證有油脂的蛋白質(zhì)來源。要吃魚蝦的話盡量避免煎過的,因?yàn)榧?、炸、烤類型的菜肴熱量總體偏高。吃雞肉最好去皮,還有喝湯也應(yīng)該除去浮油。
建議大家中午在外吃飯,準(zhǔn)備一碗熱水來涮一下菜里的油。另外,拒絕蓋澆飯這類口味較好的食物,因?yàn)樯w澆飯油直接滲入米飯融為一體。蓋澆飯吃多了,想不胖都難啊。如果是外賣,很可能會送王老吉什么的贈飲,這個(gè)時(shí)候一定要擦亮我們的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖漿的話還是不要喝了。大多數(shù)飲都會有這個(gè),所以想減肥的親們中午最好別喝飲料。
一份健康的午餐要營養(yǎng)搭配合適,熱量還要少
主食:一般選擇粗糧,比如粗面饅頭,麥片等。
蔬菜:可以選擇三種蔬菜,以綠色的為主,顏色可以不同,根據(jù)個(gè)人適量適當(dāng)?shù)奶砑印?/p>
肉類:減肥的午餐魚肉是首選,其次是蝦、雞肉、牛羊肉等。
水果:減肥最好吃蘋果,熱量比較低,或者一些含糖量低的應(yīng)季水果。
堅(jiān)果:可以選擇核桃、杏仁、碧根果,但是不要吃太多,10顆左右就可以了。
減肥的時(shí)候光吃是不夠的, 還要利用一些時(shí)間選擇一些運(yùn)動,幫助我們加快減肥的進(jìn)程,所謂三分練七分吃,鍛煉也是十分必要的。另外就是堅(jiān)持,只有堅(jiān)持不懈,才能成功瘦身。
一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。
三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當(dāng)攝取。
一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
一個(gè)水果:最好是蘋果,或者其他應(yīng)季水果。
一把堅(jiān)果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。
無論點(diǎn)什么,都要小份的。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),在食物面前,人們趨向于吃光眼前所看到的,無論多大分量,打掃干凈是大部分人的心理特點(diǎn)。因此,健康商務(wù)午餐的最基本原則是——吃小份,既保證營養(yǎng)、又不會過量。專家認(rèn)為食物的分量大小,多年后將決定你的體型甚至健康。美國是全球著名的全民超重國,其中一大原因是他們五六十年代漢堡包的大小到90年代已經(jīng)Double,難怪隨之一起增長的是美國全民的體重?cái)?shù)值和血液中的低密度脂蛋白指標(biāo)。而讓人有點(diǎn)想象不到的是,讓美國人集體發(fā)胖的食物熱量,有超過一半是在商務(wù)午餐的飯桌上消耗掉的。商務(wù)午餐只吃小份食物的另外一個(gè)好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。
1.不要吃的太晚
我們一般的進(jìn)食間隔時(shí)間是6個(gè)小時(shí),但午餐和早餐最好間隔4個(gè)小時(shí),這樣可以保證早餐完全消化了后去吃午餐,不要吃的太晚,一般午餐的生物鐘是在12-13點(diǎn)之間,
2.坐在桌子前
很多上班族習(xí)慣在辦公桌前吃午餐,可以方便工作還能查閱一些資料,在辦公桌前除了細(xì)菌太多外,還容易吃的太多,因?yàn)闆]有控制的幾口幾口就吃了好多。
3.自己帶午餐
想要減肥就要控制油鹽、熱量等,外賣在這方面是很難做到的,自己帶健康的午餐,省錢又衛(wèi)生,還能達(dá)到自己想要的減肥效果。
4.不要喝酒
減肥的午餐不要有酒,酒精會刺激腸胃還會影響下午的工作。
5.學(xué)會喝湯
喝湯是個(gè)好習(xí)慣,而且很容易產(chǎn)生飽腹感,喝一些清湯也可以減少熱量的過多攝入。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操,主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的?天鵝頸怎么練? 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。