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運(yùn)動(dòng)前后怎么吃 7招瘦身增肌更有效率

時(shí)間：2018-11-08 08:25:34 編輯：本站整理 380

下班后為了趕去運(yùn)動(dòng)，花10分鐘快速吞下一個(gè)便當(dāng)，運(yùn)動(dòng)完再吃點(diǎn)水果和消夜，這樣瘦身真的有效率嗎？所謂「七分吃、三分動(dòng)」，如果吃錯(cuò)了，就算運(yùn)動(dòng)再勤都是白費(fèi)！小編請(qǐng)教了專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師及健身教練運(yùn)動(dòng)前、后該怎么吃，以下重點(diǎn)學(xué)起來(lái)，瘦身增肌會(huì)更有效率！

運(yùn)動(dòng)前后怎么吃

1、最好在運(yùn)動(dòng)前3 0 分鐘吃完

千萬(wàn)不要一吃飽馬上去運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)前若要吃東西，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前30-60 分鐘內(nèi)，身體才有時(shí)間初步消化。如果在運(yùn)動(dòng)前狂嗑火鍋、便當(dāng)，會(huì)讓血液太過(guò)集中在胃部，阻礙肌肉表現(xiàn)，燃脂效果當(dāng)然也會(huì)跟著打折。

2、減脂者，不餓就不用吃

營(yíng)養(yǎng)師表示：運(yùn)動(dòng)的力量來(lái)自于「葡萄糖」，但其實(shí)葡萄糖早已經(jīng)常備在肝臟與肌肉組織當(dāng)中，一般儲(chǔ)蓄量可供給長(zhǎng)達(dá)至少1.5-2小時(shí)的長(zhǎng)跑能量。也就是說(shuō)，如果你不覺得饑餓，運(yùn)動(dòng)前其實(shí)不吃東西也行，特別是想瘦身減脂的人更不需要！

3、不會(huì)心悸，可喝一杯無(wú)糖咖啡

咖啡因可以幫助提升集中力與耐力，也能提升脂肪的燃燒率，如果沒有腸胃不適或心悸問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)前可以先喝一杯無(wú)糖咖啡，但如果有心悸、失眠的問(wèn)題就要避免唷。

4、補(bǔ)充「左旋肉堿」幫助燃脂

許多健身者，在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)額外補(bǔ)充「左旋肉堿(L-carnitine) 」，它是一種促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類胺基酸，單吃效果不大，必須配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮效果，尤其適合在「有氧運(yùn)動(dòng)」前補(bǔ)充，不僅能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力、燃脂效率，也能幫助運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)吃，效果最好！左旋肉堿的主要來(lái)源是紅色肉類，但一般人每天從食物中攝取的量?jī)H約50 毫克，因此我們可以靠「營(yíng)養(yǎng)輔助品」來(lái)補(bǔ)充，在有氧運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)補(bǔ)充500~1000 毫克，減脂效果會(huì)最顯著！

5、重量訓(xùn)練前：需補(bǔ)充適量碳水

不同于有氧運(yùn)動(dòng)，重量訓(xùn)練較需要身體的「爆發(fā)性」，運(yùn)動(dòng)前不管餓不餓，都可以稍微補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物，重量才能舉得更大。但最好選擇「低GI 」的碳水，例如燕麥啦、地瓜等等。像筋肉媽媽就很推薦沒熟透的香蕉（全熟香蕉GI 值太高），既方便食用又營(yíng)養(yǎng)。

6、重訓(xùn)輔助小幫手：BCAAs 支鏈胺基酸

要強(qiáng)化減脂增肌的效果，健身教練也推薦在訓(xùn)練前補(bǔ)充「BCAAs 」這類的支鏈胺基酸，對(duì)喝不慣高蛋白的女生來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)輔助品，能避免肌肉分解流失，也可以防止運(yùn)動(dòng)中的抽筋喔。好吸收左旋BCAA，建議運(yùn)動(dòng)前、后各吃兩顆，素食者也能食用。

7、運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充原型蛋白質(zhì)最好

運(yùn)動(dòng)后需要吃，但不是大吃特吃！有研究顯示，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)吃東西，大部分的熱量會(huì)進(jìn)入肌肉細(xì)胞里面被利用。而適量的蛋白質(zhì)和碳水補(bǔ)給，才能幫助肌肉建造及修復(fù)。最基本的原則就是：挑選原型且調(diào)味少的食物，如果附近只有便利商店，那就選茶葉蛋、地瓜和無(wú)糖豆?jié){吧！

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