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在家怎么瘦小腿肌肉壯壯腿變女神腿秘招

時(shí)間：2018-11-06 08:40:25 編輯：本站整理 367

胖胖的下半身總是讓你看起來(lái)就是大一號(hào)嗎？尤其是粗勇的小腿，露出來(lái)總是有些難為情？小編特搜「胖胖腿女星」是怎么瘦下來(lái)的！

在家怎么瘦小腿肌肉

#郭書(shū)瑤：特調(diào)精油+搟面棍瘦腿法

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瑤瑤分享自己屬于易水腫體質(zhì)，因此會(huì)靠「按摩」增強(qiáng)腿部循環(huán)，連使用的按摩油精選是含有姜、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調(diào)和使用，在手中搓熱后就抹在腿上，并握拳用手指關(guān)節(jié)在腿部?jī)蓚?cè)由上而下將氣排出去！

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接著再用「搟面棍」搭配瘦腿霜（見(jiàn)上圖）由下而上按摩，搟面棍的好處是不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍！

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除了按摩外，郭書(shū)瑤還推薦可以做TRX！想要翹臀、瘦腿，瑤瑤分享可以做單腳深蹲（見(jiàn)上圖）將腳向后掛在繩索，左腳向前踏后站直再蹲下，蹲下時(shí)大小腿需呈90度直角，共十次，休息10秒再做第二回合，每只腳做三回合

#曾之喬：放松腿部，才能瘦得快

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過(guò)去曾跟beauty粉絲健身房最?lèi)?ài)的瘦下半身器材后，曾之喬近期又有瘦腿新招——「筋膜放松術(shù)」更說(shuō)很有效！方法非常簡(jiǎn)單，利用瑜珈滾輪或是網(wǎng)球按摩雙腿，就能放松腿部肌肉、維持彈性，這樣腿才能瘦得快！曾之喬約兩天做一次放松，讓腿部維持一定周期的增強(qiáng)循環(huán)、消除水腫

#沈月：使用瑜珈柱瘦下壯壯腿

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沈月也是個(gè)從素人腿晉升女神腿的代表！飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，最推薦大家的是在家就能做的「瑜珈柱」運(yùn)動(dòng)！針對(duì)粗壯小腿肌，建議選擇帶有顆?？畹膩?lái)做重點(diǎn)加強(qiáng)，入門(mén)者硬度挑30~35之間為佳，避免運(yùn)動(dòng)傷害！

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透過(guò)運(yùn)動(dòng)與瑜珈柱上的顆粒，能將肌肉舒展開(kāi)來(lái)，腿部線條有感的變好看！

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雙腳交疊（見(jiàn)上圖）放在瑜珈柱上后，手撐在后面，屁股微微離地，利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開(kāi)來(lái)即可！

#宋茜：刷牙后抬腿、睡覺(jué)腳要墊枕頭

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宋茜也曾表示自己屬于超容易水腫和長(zhǎng)肌肉的類(lèi)型，因此長(zhǎng)期以來(lái)都會(huì)透過(guò)瑜珈與伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉～其中有幾個(gè)居家小習(xí)慣，讓大家無(wú)形中就能消除壯壯下半身！

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宋茜說(shuō)自己睡覺(jué)前一定會(huì)把腿倒立貼在墻上，有利消除下半身水腫；同理，睡覺(jué)時(shí)，腳下也會(huì)墊枕頭，起床就不怕腫；更會(huì)利用刷牙的時(shí)間，做10~20次后抬腿的運(yùn)動(dòng)，鍛煉臀部與大腿后側(cè)線條，看起來(lái)緊實(shí)修長(zhǎng)！

瘦腿吃什么蔬菜

1.紫菜：紫菜含有豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

2.西紅柿：吃西紅柿可利尿及排除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果生吃，效果更佳。

3.魔芋：魔芋完全不含脂肪，它豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織，尤其吸納和排除體內(nèi)毒素能力頗強(qiáng)。

4.西芹：西芹鉀含量豐富，可減少下半身的水分積聚。

5.菠菜：可促進(jìn)血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

瘦腿食譜基本原則

我原先去美容院的減肥食譜是：不吃炒的、炸的、油多的、鹽多的；早餐：雞蛋，低脂牛奶；午餐：可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)含油少的肉（如熏雞架，雞爪、雞脖等）；晚餐：清水煮蔬菜；注意晚上7點(diǎn)之后就不可以再吃東西，喝水也不可以哦。菜譜很簡(jiǎn)單，就看個(gè)人毅力了，能堅(jiān)持就能瘦。

瘦腿不能吃什么

瘦腿不能吃：1.高油面食

方便面（包括非油炸方便面）、油條、蔥油餅、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻團(tuán)、麻花、油餅等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉，它們可以直接或間接儲(chǔ)存于皮膚下或內(nèi)臟周?chē)?，令人發(fā)胖。比較而言，普通湯面、湯粉、豆沙包、水餃、包子等面食含油和糖較少，水分較多，不容易發(fā)胖。

瘦腿不能吃：2.甜飲料

在外就餐很多人用飲料佐餐，果汁、可樂(lè)、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿，調(diào)味調(diào)色之后又不會(huì)讓你覺(jué)得很甜膩，喝起來(lái)很順，的確適合佐餐但也的確會(huì)讓人發(fā)胖，其“效果”遠(yuǎn)勝喝酒或吃肉。值得注意的是，絕大多數(shù)餐飲店提供的“酸奶”其實(shí)也是飲料，含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后運(yùn)輸?shù)狡つw下或內(nèi)臟周?chē)娣?，令人發(fā)胖。

瘦腿不能吃：3.油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯?xiàng)l等無(wú)法去除“油層”的油炸食品，吃炸魚(yú)、炸雞翅、炸雞腿、炸里脊等油炸食品的時(shí)候，一定要把外面厚厚的“油層”（包括油炸時(shí)裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等）撕掉不吃，只吃里面的魚(yú)、雞翅、雞腿或肉，享用美味不發(fā)胖。同樣地，水煮魚(yú)、地三鮮、燒茄子等過(guò)油菜肴也含有大量油脂，一定想辦法盡量去除一些油脂后再吃，千萬(wàn)不要吃湯底（泡飯）。

瘦腿不能吃：4.甜點(diǎn)

提拉米蘇、慕斯、蛋黃派、酥餅、曲奇、餅干、蛋糕、泡芙等又甜又香的食品含大量糖和油，別看體積小到不起眼，但能量多到無(wú)法消受，致胖作用首屈一指。除非你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人或重體力勞動(dòng)者，否則一定要少吃少吃再少吃，少到以塞滿(mǎn)牙縫為限。

瘦腿不能吃：5.經(jīng)過(guò)“加工”的米飯

炒米飯、蓋澆飯、牛肉飯……這些稀飯系列降低成本的慣常做法是飯多、油多、湯汁多，味道足，肉少、菜少，營(yíng)養(yǎng)低。相比而言，雜糧飯、雜豆飯、雜糧粥、燕麥粥、玉米餅（不要加油）等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)，消化慢，頂餓，是控制體重的利器。