時間：2018-11-06 08:30:59 編輯：本站整理 200
2018年的維密天使名單出爐，中國三大天使超模劉雯、何穗、奚夢瑤的小蠻腰、長細腿還有恰到好處的肌肉線條，也再次成為話題焦點。究竟她們的好身材秘訣是什么，現(xiàn)在就跟著小編一起來畫重點吧！
1、劉雯
第一個走上維多利亞伸展臺的中國女孩劉雯，瘦身原則是不讓自己餓肚子，連早餐都是秉持著飲食豐富的大原則，嚴格控制著卡路里的攝?。?/p>
#慢碳水瘦身法
有種少碳水的飲食方法叫做「慢碳水瘦身法」，超模劉雯就是靠它來保持身材的喔！所謂的慢碳水，就是較不容易引起血糖震蕩的碳水化合物，劉雯就經常會把玉米、紅薯當主食來吃，代替我們常吃的精致米飯、面條，另外像燕麥、蕎麥、糙米也都屬于慢碳水食物，既有飽足感，也較不必擔心發(fā)胖。
#低卡日常食譜
劉雯曬出自己一天的食譜，可以發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)的大多是蔬菜和水果。右上圖的番茄和花椰菜都是維生素含量很高的蔬菜，還有紫甘藍果汁對抗氧化也很有幫助，劉雯之所以又瘦皮膚又好，就是因為她很注意飲食的搭配喔！右下圖則雖然有主食，但配菜是白水煮的秋葵，頂多加個沾醬而已。想要好身材的水水們不妨參考一下。
#劉雯：「吃好也要運動好」
劉雯平時的運動也是沒在少的?瑜伽就是她散發(fā)光芒的秘密！熱衷于瑜珈的她，常常在個人微博分享做瑜珈的照片。以前的劉雯會找借口沒時間而不運動，但現(xiàn)在的她認為運動能改變一個人的身體、肌膚狀態(tài)，所以即便只是十分鐘的伸展也是可行的，持之以恒比什么都重要！
2、何穗
#兩大瘦身關鍵「營養(yǎng)均衡、多喝水」！
中國超模何穗曾透漏，她維持身材的守則就是「低熱量、高營養(yǎng)」！尤其她特別重視早餐，每天清晨來點酸奶、水果、雞蛋羹及其它雜糧，不僅脂肪含量少，還有豐富的維生素和纖維素。與其計較每餐食物的卡路里，到不如確實做到「營養(yǎng)均衡」！她并不會特別忌口，但一定會強迫自己每天要攝取足夠的蔬果和營養(yǎng)豐富的食物，此外也會攝取大量的白開水加強身體代謝！
3、奚夢瑤
中國超模奚夢瑤不單單只是瘦，身材更是有肌肉和線條感的，露出來的部位都很緊致，怎么拍都沒死角！難怪經歷去年的驚天一摔后，今年還能再次保送成為維密天使﹝連面試都免了﹞。
奚夢瑤沒有一味地追求體重，而是更注重的體態(tài)和健康，透過運動+健康餐，讓身體變得纖細和勻稱！但奚夢瑤透露，其實她原本是很不愛運動的，后來是因為找到一個了解自己身體狀態(tài)的健身教練，在長期的訓練下才漸漸體會到運動材的重要性！現(xiàn)在她每天會固定在健身房鍛煉一小時，主要以平板式、波比操和仰臥起坐等加強核心肌群為主。
1、牛肉
牛肉是我國的第二大肉類食品，除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質并且脂肪含量也比較低，所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起來沒有太大的負擔。不過牛肉比較補，因此在減肥期間不宜多吃，一般來說每周吃一次牛肉就足夠了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的時間也要注意，牛肉減肥最好在白天食用，尤其是晚上8點以后最好就不要再吃了。
2、雞肉
雞肉屬于白肉的一種，有些減肥經驗豐富的朋友應該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選，雞肉的蛋白質含量高，并且具有低熱量，低碳水，低脂肪，低價格的特點，尤其是雞胸肉，每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡，對比其他肉類來說應該是非常低了。同時雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素，具有很好的減脂作用，是減肥健身的必備食物。不過減肥期間食用雞肉的方式要注意，炸雞是萬萬不行的，最好是吃白水煮雞胸肉。
3、魚肉
減肥期間吃魚肉是完全不會胖的，魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂，這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優(yōu)質蛋白質，并且熱量極低，減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養(yǎng)，并且基本不用擔心長胖。不過魚肉的烹飪方式也需要注意一下，如果就減肥來說的話，清蒸是最好的，要盡量避免加入很多調味料的烹飪方式才能最大程度的發(fā)揮減肥的作用。
1.高纖維食物攝入
對于高纖維食物的攝入，這對于減肚子很有效果，生活中有很多這類的食物，如：蔬菜、水果、全谷類、糙米等。因為這類食物不僅容易消化，而且對于瘦身有很大的幫助，在享受美味的同時，我們能夠搞定肥胖問題。攝入充足的高纖維食物，這能夠促進動情激素的排除，從而增加血液中鎂的含量，這對于幫助調節(jié)月經中的不適癥狀和鎮(zhèn)靜神經很有幫助。
2.維生素B的食物不能少
在進食兩餐之間，一定要適量補充一些富含維生素B的食物，攝入足夠的蛋白質，而生活中的肉類、蛋制品、豆制品等，這些營養(yǎng)豐富的高蛋白食物能夠補充經期所流失的營養(yǎng)、礦物質等。
1.香蕉：香蕉的瘦身功效想必愛美的女生都知道，香蕉能量高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，不愧是減肥首選之食。
2.蘋果：蘋果減肥也是眾所周知的，蘋果含獨有的蘋果酸，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3.木瓜：木瓜有獨特的蛋白分解酵素，以及豐富的果膠，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，減少廢物在下身積聚。
4.西瓜：西瓜可減少留在身體中的多余水分，本身的糖分也不多，即使多吃也不會長胖，真是炎炎夏日中既解暑又消脂的首選水果。
5.奇異果：含有豐富的維生素C，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
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