時間：2018-07-26 08:30:43 編輯：本站整理 136
走路是我們平時每天都會干的事情，走路可以讓我們時刻保持運動，也是最容易堅持下來的一種運動，每天堅持正確的走路方法可以達到很好減肥效果，那么走路減肥嗎？走路減肥法的6個技巧。
走路能減肥，因為走路屬于有氧呼吸運動，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對于服用減肥藥、節(jié)食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。
走路減肥養(yǎng)生方法被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，走路作為一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因為時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達到放松、鎮(zhèn)靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預防老化，防止各種成人病的出現(xiàn)。
走路能有效地消耗人體內(nèi)的卡路里，減少體內(nèi)脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現(xiàn)在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會采用延長走路時間或者提高走路的速度來實現(xiàn)減肥的效果。想減肥的人士，在下班后(如果家里公司不遠的情況)，可步行回家，另外，在飯后的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內(nèi)的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身減肥。
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經(jīng)常會自覺不自覺地駝背，一定要克服這個不良習慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥并不是一個強度很高的運動，但是在步行的時候伸直背部，有助于塑形，讓背部和身體的曲線更美。
2、抬高膝蓋
邁步的時候，最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向后退，要盡可能伸直背部，這樣的步行才會消耗更多的熱量，有助于人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先著地
單腳著地的時候應該是腳跟先著地，只有這樣才會達到繃緊腳尖的作用，使得重心前移并且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先著地。
4、后腿用力地向上踢
邁步之后，后面的腳跟抬起，腳尖著地，同時要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向后伸展，又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動，為什么不趕緊行動呢?
5、腳上踢的時候要抬高膝蓋
腳上踢的時候，盡可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中，動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說，如果想步行的時候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候，不僅僅是腿部的運動，也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動，既可以美腿，又可以瘦腰。
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的人執(zhí)行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥黾涌防锏娜紵?，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
1、注意走路的姿勢
掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。在走路的時候，要注意不能駝背，否則駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、注意走路的速度
如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時尚的減肥方法，如果想要實現(xiàn)減肥，就要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，同時能避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、注意走路動作
走路的動作主要看腳后跟的先后順序。正確的動作是后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。要學會將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時，前腳都能按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路，自己的后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、注意走路持續(xù)時間
按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時間：
(1)每次快走30分，初學者的運動量。
(2)每次快走45分，有效減脂建議量。
(3)每次快走60分，強化效果。
5、注意穿鞋要舒服
要進行走路減肥時，因為持續(xù)時間會比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利于長時間走路。
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