歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2017-09-13 14:25:25 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 3103
硬拉的健身里面經(jīng)常會(huì)練到的一項(xiàng),可以很好的幫助訓(xùn)練核心力量,讓肌肉的整體更加協(xié)調(diào),力量更大。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講硬拉鍛煉哪些肌肉?硬拉有什么好處?
硬拉是可以訓(xùn)練到全身的肌肉,現(xiàn)在我們來(lái)看看各個(gè)不同部位的肌肉訓(xùn)練。
下肢肌群!
硬拉動(dòng)作中的發(fā)動(dòng)機(jī)是下肢,嚴(yán)格來(lái)講是髖部主導(dǎo)動(dòng)作(臀大肌,腘繩肌群),膝關(guān)節(jié)輔助(股四頭肌)!
軀干肌群
包括我們的整個(gè)背肌(背闊肌,斜方肌,豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬于穩(wěn)定的肌群,他們主要是以等長(zhǎng)收縮的方式在工作!目的是維持軀干穩(wěn)定,脊柱中立,來(lái)保證更好的力量傳輸!是一個(gè)核心的存在!
手臂肌群,前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩(wěn)定手臂;像一個(gè)掛鉤一樣勾住杠鈴!
綜觀以上幾乎是全身的肌群都涉入了硬拉中,因此對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)能力,加強(qiáng)肌肉質(zhì)量,力量,以及減少體脂都是非常棒的選擇!同時(shí)正確的硬拉讓你學(xué)會(huì)生活中如何正確的拿起重物,避免受傷,讓你的生活變得更好!
硬拉是最好的動(dòng)作之一。每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行硬拉,它讓你變的精壯、行動(dòng)敏捷及自信。它激發(fā)你學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)并建立去心理韌性。事實(shí)上,每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行硬拉,因?yàn)樗麄冨懢毜秸麄€(gè)身體,并產(chǎn)生以下的優(yōu)點(diǎn):
1.他們強(qiáng)化全身,從手掌到小腿。
2.他們強(qiáng)化身體后側(cè)煉,讓你的背部及臀部更健康。
3.他們建構(gòu)骨骼及肌肉,讓你更健康及長(zhǎng)壽。
4.他們強(qiáng)化核心并讓你擁有六塊腹肌。
5.他們可以提升速度、爆發(fā)力及運(yùn)動(dòng)能力。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),除了讓你身體美觀之外,他教導(dǎo)你正確的移動(dòng),而這是現(xiàn)代生活中愈來(lái)愈喪失的能力。
姑娘們?nèi)绻胍厶彝?,那么硬拉是你的必修課。但是因?yàn)橛怖@種復(fù)合動(dòng)作涉及全身多組肌群,發(fā)力順序和要點(diǎn)很多又很復(fù)雜,而且一旦做不好就很容易受傷。一般指屈膝硬拉,又根據(jù)站姿分為窄距(傳統(tǒng))和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
硬拉很多人做的不太對(duì),大家多聽(tīng)教練講解,忽視我的柔韌性哈哈哈哈!!大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)臀之后陸續(xù)會(huì)發(fā)上來(lái),大家多關(guān)注一下!之前最早發(fā)過(guò)臀橋的視頻,下次發(fā)一組不負(fù)重用彈力帶來(lái)做的臀橋。有空大家可以準(zhǔn)備健身家用小器材啦!
向上拉動(dòng)杠鈴,這時(shí)可以感覺(jué)到腘繩肌強(qiáng)烈的收縮,至少你需要感意念來(lái)體會(huì)這種感覺(jué),慢慢拉起負(fù)荷,在最高點(diǎn)的時(shí)候,不要完全站直,背部也不要收縮,只要感覺(jué)到肌肉在受力的極限點(diǎn)停住,不需要再去做格外的收縮肌肉的動(dòng)作,慢慢再次下放杠鈴,在動(dòng)作中始終保持肌肉的持續(xù)張力,不要讓肌肉有半點(diǎn)喘氣的機(jī)會(huì)。
有句話叫做無(wú)深蹲不翹臀,相信很多人是被這句話或者差不多意思的話吸引著然后為了翹臀每天深蹲、深蹲再深蹲,但是臀部還沒(méi)有特別翹,,大腿倒是變得比較粗,然后就開(kāi)始質(zhì)疑了。我推薦的動(dòng)作是:屈腿硬拉!不選擇直腿硬拉的原因就在于,其中腘繩肌群發(fā)力過(guò)多,臀部鍛煉相對(duì)偏少。
相關(guān)文章
腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎
新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎
打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎
接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)
新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎
打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)
熱門(mén)文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適?
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開(kāi)始學(xué)比較好?跆拳道幾歲學(xué)最好?
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
動(dòng)感單車可以天天騎嗎 動(dòng)感單車多久一次比較好
騎動(dòng)感單車傷膝蓋嗎 騎動(dòng)感單車注意事項(xiàng)
騎動(dòng)感單車能瘦哪些部位 騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)
動(dòng)感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好 動(dòng)感單車減肥一個(gè)月能瘦多少
跳繩怎么選擇適合自己的 跳繩怎樣跳的快又省力
跳繩有繩和無(wú)繩的區(qū)別 跳繩有繩好還是無(wú)繩好
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開(kāi)幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手
中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。