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硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

時(shí)間：2017-09-13 14:25:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3103

硬拉的健身里面經(jīng)常會(huì)練到的一項(xiàng)，可以很好的幫助訓(xùn)練核心力量，讓肌肉的整體更加協(xié)調(diào)，力量更大。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

硬拉鍛煉哪些肌肉

硬拉是可以訓(xùn)練到全身的肌肉，現(xiàn)在我們來(lái)看看各個(gè)不同部位的肌肉訓(xùn)練。

下肢肌群!

硬拉動(dòng)作中的發(fā)動(dòng)機(jī)是下肢，嚴(yán)格來(lái)講是髖部主導(dǎo)動(dòng)作(臀大肌，腘繩肌群)，膝關(guān)節(jié)輔助(股四頭肌)!

軀干肌群

包括我們的整個(gè)背肌(背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬于穩(wěn)定的肌群，他們主要是以等長(zhǎng)收縮的方式在工作!目的是維持軀干穩(wěn)定，脊柱中立，來(lái)保證更好的力量傳輸!是一個(gè)核心的存在!

手臂肌群，前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩(wěn)定手臂;像一個(gè)掛鉤一樣勾住杠鈴!

綜觀以上幾乎是全身的肌群都涉入了硬拉中，因此對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)肌肉質(zhì)量，力量，以及減少體脂都是非常棒的選擇!同時(shí)正確的硬拉讓你學(xué)會(huì)生活中如何正確的拿起重物，避免受傷，讓你的生活變得更好!

硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

硬拉有什么好處

硬拉是最好的動(dòng)作之一。每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行硬拉，它讓你變的精壯、行動(dòng)敏捷及自信。它激發(fā)你學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)并建立去心理韌性。事實(shí)上，每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行硬拉，因?yàn)樗麄冨懢毜秸麄€(gè)身體，并產(chǎn)生以下的優(yōu)點(diǎn)：

1.他們強(qiáng)化全身，從手掌到小腿。

2.他們強(qiáng)化身體后側(cè)煉，讓你的背部及臀部更健康。

3.他們建構(gòu)骨骼及肌肉，讓你更健康及長(zhǎng)壽。

4.他們強(qiáng)化核心并讓你擁有六塊腹肌。

5.他們可以提升速度、爆發(fā)力及運(yùn)動(dòng)能力。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，除了讓你身體美觀之外，他教導(dǎo)你正確的移動(dòng)，而這是現(xiàn)代生活中愈來(lái)愈喪失的能力。

硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

硬拉訓(xùn)練心得

姑娘們?nèi)绻胍厶彝危敲从怖悄愕谋匦拚n。但是因?yàn)橛怖@種復(fù)合動(dòng)作涉及全身多組肌群，發(fā)力順序和要點(diǎn)很多又很復(fù)雜，而且一旦做不好就很容易受傷。一般指屈膝硬拉，又根據(jù)站姿分為窄距(傳統(tǒng))和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

硬拉很多人做的不太對(duì)，大家多聽(tīng)教練講解，忽視我的柔韌性哈哈哈哈!!大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)臀之后陸續(xù)會(huì)發(fā)上來(lái)，大家多關(guān)注一下!之前最早發(fā)過(guò)臀橋的視頻，下次發(fā)一組不負(fù)重用彈力帶來(lái)做的臀橋。有空大家可以準(zhǔn)備健身家用小器材啦!

硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

向上拉動(dòng)杠鈴，這時(shí)可以感覺(jué)到腘繩肌強(qiáng)烈的收縮，至少你需要感意念來(lái)體會(huì)這種感覺(jué)，慢慢拉起負(fù)荷，在最高點(diǎn)的時(shí)候，不要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺(jué)到肌肉在受力的極限點(diǎn)停住，不需要再去做格外的收縮肌肉的動(dòng)作，慢慢再次下放杠鈴，在動(dòng)作中始終保持肌肉的持續(xù)張力，不要讓肌肉有半點(diǎn)喘氣的機(jī)會(huì)。

有句話(huà)叫做無(wú)深蹲不翹臀，相信很多人是被這句話(huà)或者差不多意思的話(huà)吸引著然后為了翹臀每天深蹲、深蹲再深蹲，但是臀部還沒(méi)有特別翹，，大腿倒是變得比較粗，然后就開(kāi)始質(zhì)疑了。我推薦的動(dòng)作是：屈腿硬拉!不選擇直腿硬拉的原因就在于，其中腘繩肌群發(fā)力過(guò)多，臀部鍛煉相對(duì)偏少。