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龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動(dòng)作有哪些？

時(shí)間：2017-09-13 10:14:58 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 13949

常去健身房的朋友對(duì)龍門架都不陌生，這是一款可以鍛煉上半身肌肉的器材，從胸到背都可以鍛煉到。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講龍門架怎么練下胸？龍門架練胸動(dòng)作有哪些？

龍門架怎么練下胸

龍門架練胸效果非常好，是很明顯的，而且龍門架還可以帶到上半身的整個(gè)肌肉都在運(yùn)動(dòng)，很值得一練。

此動(dòng)作主要練下胸，順便練到肱三頭肌和三角肌前束。

練習(xí)方法：1.站于向上拉伸器的中間位置，保持身體直立，雙腿分開(kāi)，其間距保持與肩同寬，同時(shí)收緊盆骨部位。依次將健身繩的握柄握緊。

2.移動(dòng)雙臂，手肘關(guān)節(jié)朝向軀干后側(cè)，手掌朝前，胸部明顯感到拉伸。

3.動(dòng)作開(kāi)始的第一步，將雙手向上抬起，同時(shí)向遠(yuǎn)離身體的方向移動(dòng)。

4.將健身繩向斜上方拉伸，以形成金字塔狀，使得健身繩的兩處把手位于腹部肌肉的正前方，繼續(xù)拉伸健身繩，以使健身繩剛好位于胸部的正前方。

5.將健身繩索拉伸器向下移動(dòng)，恢復(fù)至初始位置。然后重復(fù)該組動(dòng)作。

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龍門架常見(jiàn)錯(cuò)誤

1、活動(dòng)你的雙肘!

胸部所有單關(guān)節(jié)的動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)：肘部被鎖定，在運(yùn)動(dòng)時(shí)(肩內(nèi)收)持續(xù)保持略微彎曲的位置。也就是說(shuō)，彎曲的肘部程度在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中需要保持不變，就像畫(huà)一個(gè)圓弧，去抱一個(gè)木桶或一棵樹(shù)一樣

然而，許多人在過(guò)程中改變了他們的肘部位置，特別是在動(dòng)作的底部伸出手臂。問(wèn)題就出在你的飛鳥(niǎo)使用了過(guò)重的重量，太重的時(shí)候這個(gè)問(wèn)題是特別常見(jiàn)。但問(wèn)題是，繩索飛鳥(niǎo)本質(zhì)上是一個(gè)單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，被你做成多關(guān)節(jié)參與，這意味著三頭肌和肩膀在做一些胸部應(yīng)做的工作。

解決方法：不要貪圖重量，用輕一點(diǎn)的重量去進(jìn)行動(dòng)作!肘關(guān)節(jié)始終保持固定!

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2、讓你的雙腳并攏

很多人在進(jìn)行繩索夾胸的時(shí)候都會(huì)雙腳并攏站住!這樣會(huì)讓你沒(méi)辦法穩(wěn)定身體!也無(wú)法隨著中心的變化而保持平衡，

解決方案：采用弓步(交叉步)，交叉步會(huì)給你帶來(lái)更穩(wěn)定的平臺(tái)!讓你專注于胸肌的收縮!

3、沒(méi)有使用多角度

這事很多人在使用繩索夾胸最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，他們總是把輪滑固定在同一高度!這樣并不是明智之舉!

通過(guò)從高到低移動(dòng)滑輪，你可以改變對(duì)胸部纖維拉力的角度。這樣你可以鍛煉到整個(gè)胸肌，也可以更側(cè)重的去加強(qiáng)你的薄弱部分。

位置比較高的更側(cè)重于胸肌下沿，位置比較低的更側(cè)重于胸部上部分的肌纖維，中間位置可以更好的針對(duì)胸肌中部的肌肉!

解決方法：把它們混合起來(lái)!不要總是用同樣的角度去鍛煉!一種方法是將各種高點(diǎn)，低點(diǎn)之間的夾胸進(jìn)行切換，另一種是一段時(shí)間變幻一下位置!

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龍門架練胸心得

龍門架是很好的訓(xùn)練方式，有著N種的訓(xùn)練方法。在練之前首先要選好握把，這次我們使用的是短三角形的握把。選好握把后扣到掛鉤上面，然后調(diào)節(jié)高度。每個(gè)人的重量都不一樣，自己試一下，找到自己適合的重量。每個(gè)動(dòng)作左右兩邊各8次。每個(gè)項(xiàng)目各做4組。

今天在健身房調(diào)龍門架被一群柴廢男性氣到了，我還是早點(diǎn)睡，增加hGH養(yǎng)好我的寶貝肌肉吧。

今天陪男票去一家剛裝修好的健身房考察。超級(jí)喜歡大大的龍門架。前天敗的風(fēng)火輪newbalance上腳了不要太耀眼。下午去奧森跳ZUMBA 四十分鐘男票自己去奧森跑到競(jìng)走五公里。

以前傻傻的，減脂太猛把胸部都減沒(méi)了，鎖骨，包括胸前全是一片排骨，很嚇人!很難看!胸部較弱的妹紙們，不太會(huì)掌控的話，練之前要先激活一下胸肌，像我，弱到連跪姿夾胸都要?jiǎng)e人借力。上斜杠鈴臥推上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 雙杠跪姿俯臥撐蝴蝶機(jī)夾胸啞鈴?qiáng)A胸龍門架跪姿夾胸訓(xùn)練一定記得要挺胸，不要含胸，收緊腹部，把注意力集中在胸肌上發(fā)力。