9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣(mài)排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過(guò)了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚(yú)到底能不能吃？吃巴沙魚(yú)有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

藥球適合什么人練？藥球可以自己練嗎？

時(shí)間：2017-09-12 10:02:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1113

藥球現(xiàn)在非?；穑芏嗾嬲∩淼娜硕荚诰氝@個(gè)，不僅可以訓(xùn)練到全身的肌肉，連爆發(fā)力也能有很大的提升。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講藥球適合什么人練？藥球可以自己練嗎？

藥球適合什么人練

藥球能發(fā)展出數(shù)十種招式，除了加強(qiáng)核心肌群，也能同時(shí)增進(jìn)肌耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性或基礎(chǔ)體能，是個(gè)男女老少都適合使用的訓(xùn)練工具。彈力佳、材質(zhì)堅(jiān)固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當(dāng)作一般的加重球做負(fù)重訓(xùn)練。最重要的是，藥球能融入各種健身運(yùn)動(dòng)，替枯燥乏味的訓(xùn)練增加不少樂(lè)趣!

藥球可以自己練嗎

藥球最開(kāi)始還是建議先跟著教練一起，因?yàn)樗幸欢ǖ闹亓?，如果自己沒(méi)經(jīng)驗(yàn)盲目練習(xí)可能會(huì)受傷，當(dāng)然如果你是健身高手，這話就當(dāng)小編沒(méi)說(shuō)，不過(guò)還是以安全為主。

藥球訓(xùn)練方法

1球上兩手交替(藥球)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持平衡，呼氣，兩手交替接球。吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)。

鍛煉部位：胸部

鍛煉肌肉：胸大肌

2仰臥屈膝胸前拉(藥球)

動(dòng)作要領(lǐng)：保持雙臂微屈，背部挺直，呼氣 ，兩手同時(shí)發(fā)力將球拉至胸前;吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)。

鍛煉部位：背部，腋下

鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌

3球上側(cè)向斜拉(藥球)

動(dòng)作要領(lǐng)： 手持藥球保持身體平衡，呼氣，將球拉向身體一側(cè);吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換另一側(cè)。

鍛煉部位：背部，腋下

鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌

4胸前下拉(藥球)

動(dòng)作要領(lǐng)：保持身體平衡，呼氣，兩手同時(shí)發(fā)力將球在胸前向下拉;吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)。

鍛煉部位：背部，腋下

鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌

5坐姿上身側(cè)拉伸(藥球)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體緩緩向一側(cè)拉伸至最大程度，返回成開(kāi)始姿勢(shì)，然后反向拉伸。 腹部以下保持正直穩(wěn)定，拉伸幅度由小到大。

鍛煉部位：背部，腹部

鍛煉肌肉：豎脊肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌

6藥球深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣，兩手握住藥球下蹲;吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)不超過(guò) 腳尖。

鍛煉部位：大腿，臀部

鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌

7藥球深蹲上舉

動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣，下蹲同時(shí)雙臂向上推舉藥球;吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。

鍛煉部位：大腿，臀部，肩膀

鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌

8藥球深蹲前平舉

動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣，下蹲同時(shí)雙臂前平舉藥球;吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。

鍛煉部位：大腿，臀部，肩膀

鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌

9藥球旋轉(zhuǎn)高抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：弓箭步準(zhǔn)備，呼氣，旋轉(zhuǎn)身體并抬腿至胸前，吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)，控動(dòng)作的速度。

鍛煉部位：大腿，臀部，腰部

鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，回旋肌

藥球訓(xùn)練有效果嗎

前兩天跟一個(gè)小姐妹聊天，她喜歡健身，曾經(jīng)還擁有過(guò)馬甲線。后來(lái)一不小心斷了，結(jié)果馬甲線3條線只剩下1條，不過(guò)最近又準(zhǔn)備開(kāi)始練起來(lái) 了。我笑她很能折騰，她說(shuō)：減肥是女人的終生事業(yè)。

因?yàn)闇p肥動(dòng)力很足，決心給自己來(lái)點(diǎn)狠的。邊運(yùn)動(dòng)邊節(jié)食，總能瘦的徹底點(diǎn)吧。

于是每天除了節(jié)食，不吃飯不碰主食，吃點(diǎn)水果、蔬菜，再加點(diǎn)燕麥片。也開(kāi)始去跑步、跳有氧操，每天至少運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)。

那時(shí)候真瘦的很快，三個(gè)月不到從120瘦到95斤不到，整個(gè)人脫胎換骨，鎖骨出來(lái)了，臉也終于有點(diǎn)輪廓，穿著黑色緊身褲，被同學(xué)夸腿跟竹竿一樣細(xì)。

總之，如果你真想有好身材，就不要靠著短期內(nèi)節(jié)食、吃減肥藥或者盲目運(yùn)動(dòng)了。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，重點(diǎn)是我們要有健康的理念和生活習(xí)慣，在于持續(xù)的合理的飲食、正確的運(yùn)動(dòng)方式。

與其節(jié)食降低了自己的新陳代謝，餓出毛病不說(shuō)，最后還輕松反彈，不如每天吃足夠身體所需的能量，然后配合運(yùn)動(dòng)。這樣不僅不用餓肚子，還能保持好身材。

• 藥球深蹲怎么做？藥球深蹲訓(xùn)練方法
• trx訓(xùn)練帶如何安裝？trx繩子怎么安裝？

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎

• 2

  新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎

• 3

  打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎

• 4

  接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 5

  打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)

• 6

  新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎

• 7

  打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 8

  打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)

熱門(mén)文章

• 

  一萬(wàn)步是多少公里 一萬(wàn)步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開(kāi)始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 開(kāi)合跳的正確跳發(fā)
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山

有氧運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  動(dòng)感單車可以天天騎嗎 動(dòng)感單車多久一次比較好

• 動(dòng)感單車騎多長(zhǎng)時(shí)間為最合適 動(dòng)感單車騎時(shí)間長(zhǎng)的危害 0
• 1

  騎動(dòng)感單車傷膝蓋嗎 騎動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

• 2

  騎動(dòng)感單車能瘦哪些部位 騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)

• 3

  動(dòng)感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好 動(dòng)感單車減肥一個(gè)月能瘦多少

• 4

  跳繩怎么選擇適合自己的 跳繩怎樣跳的快又省力

• 5

  跳繩有繩和無(wú)繩的區(qū)別 跳繩有繩好還是無(wú)繩好

• 6

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了

• 中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表 0
• 1

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開(kāi)幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 2

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 3

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

• 4

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

• 5

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 6

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手

• 

  中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 

  郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買(mǎi)什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來(lái)月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？