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時間：2017-09-12 10:02:04 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1113
藥球現(xiàn)在非?；穑芏嗾嬲∩淼娜硕荚诰氝@個，不僅可以訓(xùn)練到全身的肌肉，連爆發(fā)力也能有很大的提升。下面5號網(wǎng)小編給大家講講藥球適合什么人練？藥球可以自己練嗎？
藥球能發(fā)展出數(shù)十種招式，除了加強(qiáng)核心肌群，也能同時增進(jìn)肌耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性或基礎(chǔ)體能，是個男女老少都適合使用的訓(xùn)練工具。彈力佳、材質(zhì)堅固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當(dāng)作一般的加重球做負(fù)重訓(xùn)練。最重要的是，藥球能融入各種健身運(yùn)動，替枯燥乏味的訓(xùn)練增加不少樂趣!
藥球最開始還是建議先跟著教練一起，因為它有一定的重量，如果自己沒經(jīng)驗盲目練習(xí)可能會受傷，當(dāng)然如果你是健身高手，這話就當(dāng)小編沒說，不過還是以安全為主。
1球上兩手交替(藥球)
動作要領(lǐng)：身體保持平衡，呼氣，兩手交替接球。吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：胸部
鍛煉肌肉：胸大肌
2仰臥屈膝胸前拉(藥球)
動作要領(lǐng)：保持雙臂微屈，背部挺直，呼氣 ，兩手同時發(fā)力將球拉至胸前;吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
3球上側(cè)向斜拉(藥球)
動作要領(lǐng)： 手持藥球保持身體平衡，呼氣，將球拉向身體一側(cè);吸氣，回到開始姿勢，換另一側(cè)。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
4胸前下拉(藥球)
動作要領(lǐng)：保持身體平衡，呼氣，兩手同時發(fā)力將球在胸前向下拉;吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
5坐姿上身側(cè)拉伸(藥球)
動作要領(lǐng)：身體緩緩向一側(cè)拉伸至最大程度，返回成開始姿勢，然后反向拉伸。 腹部以下保持正直穩(wěn)定，拉伸幅度由小到大。
鍛煉部位：背部，腹部
鍛煉肌肉：豎脊肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌
6藥球深蹲
動作要領(lǐng)：呼氣，兩手握住藥球下蹲;吸氣，回到開始姿勢，膝關(guān)節(jié)不超過 腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌
7藥球深蹲上舉
動作要領(lǐng)：呼氣，下蹲同時雙臂向上推舉藥球;吸氣，回到開始姿勢，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部，肩膀
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌
8藥球深蹲前平舉
動作要領(lǐng)：呼氣，下蹲同時雙臂前平舉藥球;吸氣，回到開始姿勢，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部，肩膀
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌
9藥球旋轉(zhuǎn)高抬腿
動作要領(lǐng)：弓箭步準(zhǔn)備，呼氣，旋轉(zhuǎn)身體并抬腿至胸前，吸氣，回到開始姿勢，控動作的速度。
鍛煉部位：大腿，臀部，腰部
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，回旋肌
前兩天跟一個小姐妹聊天，她喜歡健身，曾經(jīng)還擁有過馬甲線。后來一不小心斷了，結(jié)果馬甲線3條線只剩下1條，不過最近又準(zhǔn)備開始練起來 了。我笑她很能折騰，她說：減肥是女人的終生事業(yè)。
因為減肥動力很足，決心給自己來點(diǎn)狠的。邊運(yùn)動邊節(jié)食，總能瘦的徹底點(diǎn)吧。
于是每天除了節(jié)食，不吃飯不碰主食，吃點(diǎn)水果、蔬菜，再加點(diǎn)燕麥片。也開始去跑步、跳有氧操，每天至少運(yùn)動1個半小時。
那時候真瘦的很快，三個月不到從120瘦到95斤不到，整個人脫胎換骨，鎖骨出來了，臉也終于有點(diǎn)輪廓，穿著黑色緊身褲，被同學(xué)夸腿跟竹竿一樣細(xì)。
總之，如果你真想有好身材，就不要靠著短期內(nèi)節(jié)食、吃減肥藥或者盲目運(yùn)動了。減肥是一個長期的事情，重點(diǎn)是我們要有健康的理念和生活習(xí)慣，在于持續(xù)的合理的飲食、正確的運(yùn)動方式。
與其節(jié)食降低了自己的新陳代謝，餓出毛病不說，最后還輕松反彈，不如每天吃足夠身體所需的能量，然后配合運(yùn)動。這樣不僅不用餓肚子，還能保持好身材。
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