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藥球深蹲怎么做？藥球深蹲訓(xùn)練方法

時(shí)間：2017-09-12 09:44:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1093

藥球是一個(gè)訓(xùn)練爆發(fā)力非常好的器材，現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)也越來(lái)越受歡迎，訓(xùn)練效果特別好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講藥球深蹲怎么做？藥球深蹲訓(xùn)練方法是怎樣？

藥球深蹲怎么做

動(dòng)作的基礎(chǔ)是深蹲!深蹲向上時(shí)三關(guān)節(jié)同時(shí)伸展向上爆發(fā)，順勢(shì)向上拋起藥球!然后藥球落下時(shí)順勢(shì)下蹲緩沖并儲(chǔ)蓄彈性勢(shì)能(牽張反射)再同時(shí)三關(guān)節(jié)(髖膝踝)伸展向上拋起!

動(dòng)作中要注意維持良好的脊柱體線和、屁股往后坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上傳導(dǎo)，整個(gè)動(dòng)作一氣呵成!盡量把藥球拋到最高最快!

初學(xué)者建議使用較輕的藥球進(jìn)行訓(xùn)練，不要為了追求速度而犧牲動(dòng)作的品質(zhì)!

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藥球是練什么的

藥球主要是訓(xùn)練爆發(fā)力的，在配合一些藥球的訓(xùn)練動(dòng)作，可以同時(shí)練到大腿、手臂和背部線條。

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藥球訓(xùn)練注意事項(xiàng)

對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生力量和能量的能力是至關(guān)重要的，尤其是那些需要爆發(fā)力的競(jìng)技比賽。藥球訓(xùn)練，在結(jié)合項(xiàng)目的體能訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練中，可以被用來(lái)提高力量和能量。特定的藥球訓(xùn)練還可以被用來(lái)作為增強(qiáng)式訓(xùn)練項(xiàng)目的一部分，以提升爆發(fā)力。藥球訓(xùn)練適合于各種年齡、天賦、能力以及各種運(yùn)動(dòng)。一個(gè)鍛煉項(xiàng)目如果想要真正有效，就必須與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的種類相匹配。工具分為很多種，合適自己的才是最好的。

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藥球訓(xùn)練感受

辦了張健身卡，開(kāi)始了健身房的運(yùn)動(dòng)。從7月10號(hào)開(kāi)始，一周4次，都是上午去兩個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)完感覺(jué)一天都很精神，順便還改變了我睡懶覺(jué)的習(xí)慣…(因?yàn)閜o主的工作時(shí)間是上兩天休息兩天，所以時(shí)間比較自由，大家還是可以選擇下班后有時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)哦。)看了許多健身達(dá)人的建議，我自己形成了先無(wú)氧后有氧在拉伸的好習(xí)慣。針對(duì)性的做一些器械，劃船機(jī)、拉背、藥球等，腹部，胳膊，大腿后側(cè)是我重點(diǎn)部位，一般半小時(shí)左右。

我想說(shuō)的是，我們不用對(duì)自己太苛刻，也不能太放縱。看自己的心理目標(biāo)是什么，像我這樣想瘦一點(diǎn)，身型好看一點(diǎn)，肉緊實(shí)一些，每天做一些力所能及的鍛煉，每天吃一頓健康的餐食，也會(huì)吃一些自己喜歡的食物。如果已經(jīng)要少吃了，那一定要選自己愛(ài)吃的，哈哈。

從小就喜歡歐美那種大胸蜂腰翹臀，但是呢…我媽媽又是個(gè)不折不扣的貧乳，前后面靠?jī)深w果果區(qū)分的那種，這讓我真是擔(dān)心死了。首先要表明…健身真的不會(huì)讓人變成那些金剛芭比…那些人付出的努力是我們常人無(wú)法想象的!通過(guò)半年的運(yùn)動(dòng)，我胸部的上部豐滿了不少，因?yàn)樾卮蠹∴剜剜貪q起來(lái)啦!而且同時(shí)，鎖骨也出來(lái)re!上臂也緊致了不少!靠運(yùn)動(dòng)健身從80B邊減肥邊豐胸到了75C+!