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跑步前怎么熱身？跑步前拉抻運(yùn)動(dòng)圖解？

時(shí)間：2016-03-23 10:55:49 編輯：本站整理 644

慢跑、馬拉松在中國已成為熱門運(yùn)動(dòng)，一雙球鞋，一條毛巾，出門即可動(dòng)身。而為什么有些人練跑，隔天依然精神充沛，有些人隔天卻是酸痛狀況一堆呢？

馬拉松跑者紀(jì)穎秀分享到，以前還沒練習(xí)瑜伽時(shí)，跑全馬的狀況不是那麼地順利，一開始以為多作重訓(xùn)增加肌耐力便可改善，但后來他變成瑜伽老師，養(yǎng)成規(guī)律體位法練習(xí)后，跑步的體能狀況大大地改善！

其實(shí)原因就在于，長期跑步的練習(xí)者，因?yàn)橥渭〖巴炔考∪庀鄬?duì)強(qiáng)壯，肌肉變緊變短后，反而限制了活動(dòng)度，跨步及抬腿的步伐較無法靈活控制。起跑前先加強(qiáng)臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能夠幫助您的跑步表現(xiàn)！在此和大家分享三組動(dòng)作，讓大家起跑前能夠有充分的準(zhǔn)備。

跑步前熱身推薦

動(dòng)作一：椅子式

功能：增強(qiáng)臀肌及腿部肌力

1.站姿，雙腿與肩同寬。

2.臀部向后蹲坐約與膝蓋同高。

3.雙手上抬，自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘。

動(dòng)作二：站姿側(cè)伸展

功能：伸展大腿外側(cè)及側(cè)腹肌

1.站姿，雙腳約一條腿寬。

2.右膝蓋彎曲，左腿延伸拉長，左手斜上方延伸。

3.想像背靠著一面墻，盡量將側(cè)身往天空方向。

4.自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘后換邊。

動(dòng)作三：弓箭式

功能：增強(qiáng)腿部肌力，伸展髂腰肌幫助跨步活動(dòng)度

1.左腳在前右腳在后，雙手插腰。

2.后膝蓋彎曲，上半身挺立。

3.自然呼吸停留約半分鐘至一分鐘后換邊。

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