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菠菜含鐵嗎菠菜是蔬菜之王

時間：2017-08-03 14:33:50 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1887

菠菜有助防失智、助記憶、抗氧化！菠菜富含抗氧化物質(zhì)，例如谷胱甘肽，效果比多酚還要好，同時可消解β類淀粉蛋白產(chǎn)生的毒性；一項動物實驗中從小吃菠菜的動物就算老了，記憶力與學(xué)習(xí)力還是很高，還能讓已有記憶障礙的動物病情轉(zhuǎn)好。不僅熱量低，也富含鉀，有助排鈉消腫；富含鐵質(zhì)也可改善缺鐵性貧血。

菠菜是蔬菜之王

覺得菠菜吃起來澀澀的，因此常退避三舍嗎？真是太可惜了，只要用這次介紹的簡單方法就能去除大部份澀味，又能吃下許多豐富的營養(yǎng)素。

菠菜有「蔬菜之王」的稱號。它的營養(yǎng)價值豐富，五、六年級生的懷舊卡通「大力水手」里，每回被霸凌的卜派，只要吃下一罐菠菜，手臂肌肉馬上就能膨脹，把欺負人的布魯托打飛、抱得美人歸；劇情雖然夸張，但菠菜有益健康的形象深入人心。

菠菜是鐵質(zhì)含量豐富的蔬菜，雖然植物性的鐵質(zhì)人體吸收率較低，不過菠菜中還含有維生素C，能更加強鐵質(zhì)的吸收，而且冬天的菠菜，又比夏天的菠菜多了3倍的維生素C。

在美國營養(yǎng)療法專家喬爾 ? 傅爾曼醫(yī)師眼中，菠菜是營養(yǎng)素密度排行前五名優(yōu)秀的蔬菜。菠菜富含葉酸，幫助身體代謝有害物質(zhì)同半胱胺酸，可以預(yù)防心血管疾病；維生素K調(diào)度體內(nèi)鈣質(zhì)的使用，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；維生素A可預(yù)防癌細胞與DNA結(jié)合；葉綠素可發(fā)揮解毒功用、人體無法自行合成的葉黃素可護眼、膳食纖維有助消化；鉀離子含量高，可加速體內(nèi)鈉離子代謝，有助維持血壓、保護血管；鐵質(zhì)含量也很高，可促進新陳代謝與造血功能。

菠菜吃起來的澀味來自於草酸，草酸還會阻礙身體吸收鐵質(zhì)，因此調(diào)理菠菜時要先汆燙，減少澀味和草酸，并且留意汆燙過菠菜的熱水就不要再使用。

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菠菜的保存與選購

食材履歷：

菠菜有多個品種，但臺灣一般最常見的是日本菠菜，葉片外觀有大鋸齒、長莖，根部有點偏紅。西方國家吃的菠菜品種不同，多是一片一片小圓葉子；此外還有整株莖都呈現(xiàn)紅色的紅莖菠菜，適合生食，菠菜常見的澀味也比較低。菠菜的盛產(chǎn)季節(jié)從冬季到春季，在寒冷的氣候中，可以將營養(yǎng)成分儲存起來，因此口感較濃郁，帶有自然的甜味。

清洗與保存：

將整束菠菜放入一盆清水浸泡并沖洗，特別是根部密集處用手剝開，把泥土沖掉。靜置在盆中15分鐘，水龍頭以細小的水流讓盆中水分慢慢流出，讓菠菜的農(nóng)藥釋入水中。時間到後在水下用手輕輕搓揉葉片，進一步清除農(nóng)藥。將廚房紙巾用水打濕，包覆洗好的菠菜，即可放入冰箱冷藏。

選購要訣：

買菠菜時要挑選葉片完整大片、肥厚者最佳，代表鮮嫩飽滿；新鮮的葉子呈現(xiàn)深綠色，葉片上沒有黃斑、黑點蟲害、葉脈清晰為主。菜莖則要夠硬挺，手拿起來不會如斷掉般垂下。

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