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晚飯什么時候吃最好？這個點吃晚飯危害大

時間：2017-08-03 14:57:38 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1261

如今隨著很多人上班加班導(dǎo)致吃晚飯的時間推遲，甚至有些人經(jīng)常性的不吃晚飯，對于有些人說不吃晚飯或是晚飯吃太晚都會對胃有損傷。

晚飯什么時候吃最好

晚飯要“吃得早”，睡前3小時完成進食，是比較理想的情況，能給腸胃留有充足的時間消化，器官也能得到有效的休息。盡量規(guī)律進餐，平衡好一日三餐。

“寧留三分饑，不要十分飽”，腸胃怕餓，更怕堵，正常晚餐7分飽足夠，若是減肥或是晚餐過遲，吃到5分飽更合理。

正常情況下，早、中、晚餐的能量供給比例在30%、40%、30%比較合理，也就是說晚餐一定是少于午餐的，“剛吃到爽，不吃也無妨”時即可。

晚飯什么時候吃最好？這個點吃晚飯危害大

過了19:00吃晚飯危害大

一般來說，我們推薦的吃飯時間表是：早餐7:00，午餐12:30，晚餐18:30，最晚不能超過19點。通過此次調(diào)查我們不難發(fā)現(xiàn)，將近一半的人晚飯吃得有點晚了。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅分析說，隨著烹調(diào)條件的改進，很多家庭做飯前不用劈柴、燒火、挑水了，晚飯時間本應(yīng)提前，而工作和生活環(huán)境的變化卻讓大家的晚餐時間延后：首先，人們工作越來越忙，大城市中加班已成普遍現(xiàn)象，晚上走在路上，你能看到很多燈火通明的寫字樓，很多人在里面加班，吃飯自然早不了;其次，晚餐在這個時代被賦予過多的內(nèi)涵，吃飯本身變得不那么重要，而是成為談生意、忙應(yīng)酬的飯局，很晚才吃、吃到很晚都很平常;再次，隨著交通的發(fā)展和城市的擴張，城市中每天橫穿東西南北上下班的人不在少數(shù)，人們花在上下班路上的時間越來越多，到家時間越來越晚，晚飯時間自然延后。

胃是個十分敏感的器官，如果不按時按點吃飯，它就會起來“反抗”，甚至影響人體其他系統(tǒng)的工作。除了損傷記憶，吃飯?zhí)磉€有諸多危害，對健康極為不利。

導(dǎo)致肥胖。長時間饑餓讓人對食物非?？释?，到家后饑不擇食，往往是抓到什么就吃什么，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導(dǎo)致發(fā)胖。

增加中風幾率。2011年，在歐洲心臟學(xué)會年會上公布的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60——70分鐘以上的人，發(fā)生中風的幾率可降低66%。

晚飯什么時候吃最好？這個點吃晚飯危害大

胃癌風險高。日本東京大學(xué)針對胃癌患者進行的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r間不規(guī)律。研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2——3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風險。如果常吃油炸、燒烤等食品，風險更高。

影響睡眠。胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。

不吃晚飯有什么危害

不吃晚飯影響工作學(xué)習效率：現(xiàn)代人工作學(xué)習都到很晚，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住。

不吃晚飯影響睡眠：當人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習效率更低。

不吃晚飯傷腸胃：還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。

不吃晚飯誘發(fā)胃病：減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。