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睡覺(jué)前吃什么有助于睡眠？吃什么可以幫助睡眠？

時(shí)間：2016-03-13 09:11:00 編輯：本站整理 390

晚上睡覺(jué)前，你習(xí)慣吃些宵夜，覺(jué)得這樣更好睡嗎？雖然市面上有許多不同的睡前點(diǎn)心，但它們常會(huì)含有過(guò)多的添加糖，這些糖反而會(huì)使你更難入睡。如果你總是有睡前要吃些東西的沖動(dòng)，不如試試看《Eat Clean》建議的五種天然食材，不但有助眠效果，更富含多種天然營(yíng)養(yǎng)素，可以降低睡前進(jìn)食對(duì)身體的負(fù)擔(dān)！

睡前點(diǎn)心吃什么好

1 莫札瑞拉奶酪

披薩上的奶酪，竟然也能夠幫助入睡？《Eat Clean》指出，每盎司莫札瑞拉奶酪，色胺酸含量是等重瘦肉的2倍。色胺酸是一種胺基酸，能夠促使身體制造讓人輕松愉悅的血清素，使人更能放松、幫助入睡。

2 鮭魚(yú)

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取600毫克的omega3脂肪酸，可以讓人延長(zhǎng)一小時(shí)的睡眠時(shí)間，半夜醒來(lái)的次數(shù)也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時(shí)吃些鮭魚(yú)，不吃魚(yú)的人也可以服用omega-3脂肪酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

3 杏仁

一個(gè)手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放松肌肉、讓人感到平靜，并使得大腦不會(huì)過(guò)於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得！

4 燕麥(粥)

和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調(diào)整日常睡眠規(guī)律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會(huì)使人更容易昏昏欲睡。

5 香蕉

香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的鎂、鉀，有助放松肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉奶酪、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進(jìn)血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿(mǎn)足了大家對(duì)於「睡前吃些甜食」的渴望。

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