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過(guò)年期間長(zhǎng)肥了怎么辦?3招擺脫肥胖的大象腿

時(shí)間：2016-02-15 10:41:47 編輯：本站整理 854

過(guò)年期間，到處走親戚吃飯，吃東西，體重會(huì)不長(zhǎng)胖？整天坐著玩，打牌、看電視、吃零食、飲料不間斷、不運(yùn)動(dòng)，這樣肯定長(zhǎng)肥的，往往都是從大腿開始，過(guò)完年之后會(huì)發(fā)現(xiàn)腿變成了大象一樣粗，這該怎么辦好？讓小編來(lái)教你年后擺脫大象腿的方法吧。

下半身肥胖的原因，最主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，以致于身體下半部脂肪堆積。

體能專業(yè)人員表示，導(dǎo)致下半身肥胖的原因，最主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，以致于身體下半部脂肪堆積。想要甩掉胖象腿，建議做肌力訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)，肌力訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，還能保護(hù)關(guān)節(jié)，再搭配有強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體大量排汗，就能讓減重事半功倍。以下示范3招甩象腿的肌力訓(xùn)練。

動(dòng)作一／深蹲訓(xùn)練

步驟一：

兩腳與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋朝腳尖方向，膝蓋微彎，挺胸背打直，雙手平舉，保持平衡。

步驟二：

吸氣，重心至于雙腿中心向后屈蹲，雙膝成九十度。吐氣，向上屁股夾緊回到中心姿勢(shì)。

次數(shù)：

建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓(xùn)練），動(dòng)作過(guò)程必須維持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時(shí)間20-30秒。

動(dòng)作二／弓箭步訓(xùn)練

步驟一：

挺胸背打直，雙手置于身體兩側(cè)插腰，右腳向前跨一大步，重心在雙腿中心。

步驟二：

吸氣向下蹲，左腳跟提起，雙膝成九十度。吐氣，身體向上推回中心姿勢(shì)。

次數(shù)：

建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓(xùn)練），做動(dòng)作過(guò)程中，必須維持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時(shí)間20-30秒。

動(dòng)作三／蹬階訓(xùn)練

步驟一：

兩腳與肩同寬，雙手叉腰，左腳往上踩踏，右腳同上。

步驟二：

右腳踩平地板，左腳踩平地板回中心姿勢(shì)。

次數(shù)：

建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓(xùn)練），動(dòng)作過(guò)程必須維持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時(shí)間20-30秒。

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