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過年大魚大肉又胖了 清腸瑜珈助消化

時間:2016-02-08 11:03:57 編輯:本站整理 369

中國的新年一直以來都少不了大魚大肉,從除夕夜團圓飯開始我們就在接下來的多天里圍繞著桌子轉(zhuǎn)了桌上擺滿豐盛料理,有魚有肉有菜,飽足一餐之余,心靈也獲得了慰藉。

但我們從除夕開始一直到假期的最后一天,持續(xù)不斷的美食鄉(xiāng)宴,吃多動少,這將使你的身體承受著大量未消化的食物及毒素,健康及心靈造成負面影響。一個不小心過度進食,消化系統(tǒng)很可能就會出現(xiàn)問題。

我們都知道,瑜珈可以幫助改善身體酸痛、緩解壓力、增加氧氣的攝入量,而且也是促進心靈健康的好方法。但你知道瑜珈同時也是幫助提高消化功能的最佳方式之一嗎?

瑜珈提供多種練習動作,幫助器官排毒、體內(nèi)環(huán)保、刺激臟器,以促成良好的消化功能,但最好不要在飯后馬上練習瑜珈。如果你在起床后或飯后覺得脹氣、消化不良、腸胃怪怪的,這裡我們介紹一套簡單的瑜珈動作,可釋放壓力以及凈化腸胃系統(tǒng),這有助于人體細胞排毒及讓我們健康狀態(tài)走在正確的軌道上。

山式站姿

? 站姿,雙腿併攏,若腳踝不舒服,兩腿可以稍微分開,腳掌貼地。大腿前側(cè)肌肉繃緊,感覺膝蓋骨微微往上移動。接著,大腿稍微往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn),腹部內(nèi)收,肩膀打開與髖骨平行。嵴椎打直,想像頭頂往天花板延伸,肩膀放鬆,不要聳肩。十指互扣,手掌往外,手臂往前打直。

? 吸氣時,雙手往天花板伸展。

? 輕輕提起腳跟,感覺小腿、大腿、臀部、腹部、 胸口的肌肉、嵴椎、上背與高舉的雙手,都在一直線上,此時,只有腳尖碰觸地面,儘量保持平衡。停留五至十個呼吸后,腳跟放回地面,再緩緩放下雙手。休息幾個呼吸后,再做叁至五回。

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風吹樹式

? 站姿,雙腳併攏或微微打開,膝蓋打直,手臂貼在身體兩側(cè),嵴椎打直。

? 吸氣時,右手往天花板高舉,左手放在腰部。

? 吐氣時,腰部往左彎,尾椎骨內(nèi)收,髖骨微前頂,感覺嵴椎往頭頂延伸,但膝蓋仍保持打直。注意,側(cè)彎時,只有腰部動,上下半身都應該保持端正。停留五個呼吸后,上半身回正, 然后換另一邊練習。

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弓式

? 趴姿。雙腿與臀部同寬,雙手放在身體兩側(cè),額頭貼地。

? 雙腿往上彎

? 雙手放在背后,右手抓右腳踝,左手抓右腳踝。

? 吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高,雙腳併攏。以腹部支撐并維持平衡。感覺嵴椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。

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側(cè)邊扭轉(zhuǎn)式

? 平躺,雙腳伸直併攏,雙手放在身體 兩側(cè),頭擺正,正常吸吐。

? 吸氣,屈膝,將大腿貼腹部,膝蓋靠近胸部。左手環(huán)抱雙腿,右手伸直放在地板上,掌心貼地。

? 吐氣,雙腳轉(zhuǎn)向左邊。頭部轉(zhuǎn)向右邊,雙眼向右看。上半身向 右邊伸展,下半身向左轉(zhuǎn),感覺嵴椎的扭轉(zhuǎn)。停留五至七個吸 吐。 吸氣,雙腿回到中間。左右換邊,重復上述步驟。

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