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健身時(shí)可以喝水嗎?健身時(shí)喝什么水好?

時(shí)間：2017-01-19 11:43:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 3555

每天都去健身，卻并沒(méi)有什么效果，這到底是怎么一回事呢?今天5號(hào)網(wǎng)小編要為大家科普一下，健身的注意事項(xiàng)，健身時(shí)可以喝水嗎?健身時(shí)喝什么水好?

健身時(shí)可以喝水嗎

健身的時(shí)候當(dāng)然可以喝水。首先，減肥時(shí)最先減掉的確實(shí)是水分，但是除了水分，還有消耗水分才能燃燒的脂肪和糖分，想要只靠脫水來(lái)減肥，只能把自己陷入脫水的危險(xiǎn)境況。其次，教練讓大家小口喝水，正是潛移默化地培養(yǎng)你正確的飲水習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液充盈到肌肉的毛細(xì)血管之中，消化系統(tǒng)的血管處于收縮狀態(tài)，此時(shí)大量飲水，無(wú)法得到有效吸收，多余的水分積存在胃里造成腹部膨脹，影響呼吸，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加胃下垂的風(fēng)險(xiǎn)。

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健身時(shí)要怎么喝水

正確的補(bǔ)水方法是，口里含一些水，緩慢咽下。每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。飲水不僅能補(bǔ)充水分，還能保證你的身體在訓(xùn)練后得到有效恢復(fù)。只要你感覺(jué)特別口渴時(shí)，就說(shuō)明你身體已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間缺水了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。現(xiàn)在明白運(yùn)動(dòng)達(dá)人為何人手一個(gè)大瓶子了吧。

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健身時(shí)喝什么水好

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

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