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情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

時(shí)間:2016-09-03 09:39:40 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 416

情侶一起瘦身運(yùn)動(dòng),這該是一件多么浪漫的事情啊,那么情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?本期小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹下吧!

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)

(1)情侶瑜伽

情侶瑜伽考驗(yàn)著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂(lè)中,兩人同呼吸,四目相對(duì),手足相抵,相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫?

(2)雙人自行車(chē)

騎自行車(chē)是一種輕松的有氧運(yùn)動(dòng),在陽(yáng)光明媚的日子里騎著自行車(chē)出行,一路感受陽(yáng)光與清風(fēng)的洗滌,感受身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,令人心情愉悅。過(guò)程中,情侶們一起協(xié)力挑戰(zhàn)路上的起伏,一起歡聲笑語(yǔ),當(dāng)中甜蜜絕對(duì)羨煞旁人。

(3)蹦極

追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極。兩人相擁,雙雙下墜,大聲說(shuō)出自己的愛(ài),已經(jīng)成為很多年輕人示愛(ài)的方式。不少情侶認(rèn)為,沒(méi)和情人一起蹦極,體驗(yàn)?zāi)欠N“死”一般的刺激,戀愛(ài)就沒(méi)意思了。但是小編必須提醒一句,心臟不是很好的朋友就不要嘗試這么刺激的運(yùn)動(dòng)啦。

(4)游泳

趁著夏季的余溫還在,和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高,一個(gè)小時(shí)消耗500~800大卡的熱量,能有效減肥,美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞,起到水療的作用。兩人游累了,可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”,增進(jìn)彼此感情。

(5)慢跑

跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強(qiáng)度低,但是對(duì)身體鍛煉效果好,還能減掉多余脂肪,塑造完美身材。在美好的清晨,帶上你的他(她)出發(fā)吧,一起奔跑,一起流汗。

(6)跳舞

跳舞能帶給人快感,相比其他運(yùn)動(dòng),跳舞會(huì)更有趣。在音樂(lè)中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動(dòng)作能夠充分鍛煉人的各個(gè)部位,減肥同時(shí)還可以修煉人的氣質(zhì)。而情侶共舞簡(jiǎn)直是童話般的畫(huà)面,如果情侶之間沒(méi)有一起跳過(guò)舞那絕對(duì)會(huì)是一種遺憾。在情人節(jié)里,不如就用一支舞蹈去表達(dá)你的愛(ài)吧。

(7)網(wǎng)球

競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)最解壓,能夠改善人們焦慮的狀態(tài)。網(wǎng)球是一種帶有競(jìng)技特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),在過(guò)程中需要人跑起來(lái),對(duì)腿部、臂部鍛煉充分,消解壓力同時(shí)還能減肥塑形。情侶們打網(wǎng)球,來(lái)個(gè)做個(gè)小打玩,痛痛快快玩一次,何嘗不快樂(lè)?

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

瘦身動(dòng)作——雙人情侶法

動(dòng)作一:同伴深蹲

鍛煉部位:腹肌,臀部和大腿

1.雙腳與髖同寬分開(kāi)站立。面對(duì)你的伙伴,拉住雙手。

2.雙手不要松開(kāi),兩人同時(shí)向后靠,好像坐在椅子上。

3.重心落在腳跟,盡量后坐,使大腿與地面平行。

4.最少堅(jiān)持5秒鐘,回到起始姿勢(shì)。

重復(fù)10-15次。

動(dòng)作二:同伴弓步

鍛煉部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。

1.面對(duì)對(duì)方站立,并牽住手。

2.一次一個(gè)人做:抬起右腿。

3.然后,彎曲你的左腿成弓步姿勢(shì),并盡量伸展右腿,右腳不要碰到地面。

4.盡量完全左腿,使左大腿與地面平行。

5.把所有力量擊中在左腳跟,緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù),保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次,換另一條腿繼續(xù)。

鍛煉部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹橫肌。

1.一人站立,一人躺下,頭部放在站立人的腳前,兩手抓住站立人的腳踝。

2.躺下的人舉起雙腿伸向天空,和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。

3.站立的人把你的雙腿推回地面,注意保持后背與地面貼緊,再把腿伸向天空。

4.重復(fù)。要鍛煉腹斜肌,雙腿推回地面的時(shí)候保持角度即可。

做1分鐘,換人繼續(xù)。

動(dòng)作四:毛巾劃船

鍛煉部位:上、下背部肌肉,肱二頭肌,長(zhǎng)斜方肌,腿后肌;同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面對(duì)而坐,雙腿微曲,與髖同寬,雙腳對(duì)接。坐直,挺胸,肩膀下放。

2.一人拿住毛巾兩端,呈U型,另一人哪種毛巾中間。

3.拿住毛巾兩端的向后拉伸,另一個(gè)人提供適度的阻力,堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后,肩胛骨得到擠壓。

做10-15次,換人。

情侶瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?情侶瘦身減肥方法

動(dòng)作五:負(fù)重Planks

鍛煉部位:腹肌、四肢

1.一個(gè)人做Planks準(zhǔn)備動(dòng)作,手肘著地,與肩同寬,和肩膀垂直,雙腿分開(kāi),全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個(gè)桌子。

2.就位后。另一個(gè)人輕輕坐在后背處。

3.堅(jiān)持30秒-1分鐘。

重復(fù)兩次,共做3組。

注意事項(xiàng)介紹

1.正確喝水:起床后先喝一大杯溫開(kāi)水(只有起床后第一杯水是大口喝)。每天保證2000cc的飲水量(溫水),注意要?jiǎng)蛩傩】谛】诼?,不要等口干時(shí)一口氣一大杯。脂肪代謝需要水份,而且大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

2.嚴(yán)禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。雞蛋、脫脂奶、燕麥片、干果、綠葉蔬菜、全麥面包等盡量多樣化。

3午餐:需要攝入豐富的營(yíng)養(yǎng),攝入總熱量也是一天最高的一頓。優(yōu)質(zhì)的肉類和主食是必須的,多吃魚(yú)、蝦、雞胸肉、牛肉。少油少鹽。

4晚餐:一句話,吃多熱量將會(huì)囤積起來(lái)最終轉(zhuǎn)變成脂肪,最多五分飽。清淡的綠葉蔬菜既有腹感也可防便秘。6點(diǎn)鐘以前結(jié)束晚餐。6點(diǎn)鐘以后嚴(yán)禁進(jìn)食。

5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品,而且生冷食物容易傷脾胃。體溫低時(shí)脂肪代謝會(huì)變慢。

6.水果要選擇性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。

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