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高抬腿有什么作用高抬腿的技術(shù)要領(lǐng)

時(shí)間：2021-11-12 17:15:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，高抬腿運(yùn)動(dòng)常常出現(xiàn)在熱身運(yùn)動(dòng)里，而且從小到大似乎都有高抬腿運(yùn)動(dòng)的伴隨，那么高抬腿運(yùn)動(dòng)到底有什么作用呢？高抬腿運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)是什么呢？

高抬腿有什么作用

1、幫助訓(xùn)練腿部力量：高抬腿練習(xí)過程中，對(duì)我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)等肌肉群都有不錯(cuò)的作用功效，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中，需要運(yùn)用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時(shí)也可以幫助鍛煉柔韌性，對(duì)我們的下半身有非常不錯(cuò)的練習(xí)效果。

2、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒：在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

3、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓：高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

4、保護(hù)腸胃、增加生理功能：在高抬腿時(shí)，大小腸自然會(huì)增加蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能。

5、降血脂、穩(wěn)血糖：在高抬腿時(shí)，也可改善脾的運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)了脾胃，自然可以增加穩(wěn)定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

高抬腿有什么作用高抬腿的技術(shù)要領(lǐng)

高抬腿的技術(shù)要領(lǐng)

1、小步跑：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動(dòng)，步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)連貫。

2、抬腿跑：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動(dòng)腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動(dòng)步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作快速有力。

3、后蹬跑：兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同時(shí)支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結(jié)束瞬間，擺動(dòng)腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏快，重心上下波動(dòng)小，動(dòng)作幅度大而有力。

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高抬腿會(huì)拉傷肌肉嗎

動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)的。一般來說，做運(yùn)動(dòng)的好處是顯而易見的，不過，這有一個(gè)前提，就是要選擇適合自己的，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度適中，對(duì)于做高抬腿來說，也是這樣。如果強(qiáng)度太大，動(dòng)作也不規(guī)范，甚至是超重訓(xùn)練，急躁盲目，是會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷的。

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高抬腿做多久有效

根據(jù)自身實(shí)際情況而定。每天早晚各做30分鐘高抬腿動(dòng)作，肯定是會(huì)消耗脂肪的，對(duì)于減大腿有一定效果；高抬腿對(duì)大小腿的肌肉生成也有促進(jìn)作用，如果不喜歡腿部過于壯就不要長時(shí)間持續(xù)這么做。想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時(shí)持續(xù)15分鐘就行。