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時(shí)間：2021-11-08 17:13:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
在大家的記憶里面，仰臥起坐是不是一直都抱著頭，那么仰臥起坐必須要抱頭嗎？仰臥起坐抱頭有沒(méi)有危害呢？
不抱頭也是可以的，仰臥起坐的目的是鍛煉腹部肌肉，主要?jiǎng)幼魇歉共烤砥穑瑳](méi)有要求一定要抱頭才能進(jìn)行，不抱也不會(huì)造成訓(xùn)練效果的減弱，根據(jù)自己的喜好來(lái)定。
主要是對(duì)頸椎造成傷害，開(kāi)始鍛煉的一會(huì)感覺(jué)不會(huì)很明顯，因?yàn)槟菚r(shí)腹部肌群還沒(méi)有疲勞，當(dāng)進(jìn)行了幾組之后，完成動(dòng)作有了困難，你的手臂會(huì)自然的向前牽拉頸椎來(lái)完成動(dòng)作，這樣會(huì)給予頸椎非常大的壓迫，容易造成損傷。
不抱頭可以選擇的地方有很多，你可以選擇放在靠在太陽(yáng)穴兩側(cè)，也可以選擇十字交叉于胸前，還可以選擇搭在大腿上，這些都是比較安全的位置。
1、仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐漸變小。
2、鍛煉腹部核心肌肉群，使其強(qiáng)健有力，能更好地保護(hù)腹腔內(nèi)臟。
3、腹肌強(qiáng)健有力，對(duì)背部也有一定的支撐作用，可減少脊椎病的發(fā)生。
4、可以刺激腸管，增加腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化吸收和宿便排出。
5、對(duì)女性來(lái)說(shuō)，刺激腹股溝穴位和血管，預(yù)防和緩解婦科疾病。
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