時間：2021-11-08 16:19:34 編輯：5號網-qiwen 0
仰臥起坐實際上屬于無氧運動，仰臥起坐主要鍛煉的是核心力量，平時沒事練練仰臥起坐可以鍛煉身體。那么仰臥起坐一天做多少合適呢？
如果是以減肥瘦身為目的的話，一般人一天做100-150個仰臥起坐是比較合適的，這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是，為了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷，建議分次進行仰臥起坐鍛煉，一組做50個仰臥起坐，分次進行是比較合適的，或者根據個人抗壓強度來調整。
仰臥起坐訓練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因為人體在做仰臥起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發(fā)生斷裂，而肌肉的生長就是基于在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是這種修補和加固需要48小時以上的時間，因此仰臥起坐兩三天做一次會比較好。
1、人體平躺在平面上，把雙腿抬在高處，可以架在被褥或椅子上，使膝關節(jié)、髖關節(jié)約呈直角樣，這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發(fā)力。?
2、把雙手交叉放于胸前，或交叉放于頭后，注意不要受傷，手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，盡可能起來距離拉長，但頭不要碰到肘部，以免受傷。?
3、之后緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，馬上重復下一個動作，繼續(xù)做仰臥起坐，想要塑身的話做到身體很累就可以了。
正常情況下仰臥起坐后不會導致腹部酸痛；若進行仰臥起坐之前，腹部出現了酸痛的情況，那么主要考慮是運動量過大，乳酸分泌過多導致的。 這時候需要停止再進行仰臥起坐，可以進行局部的熱敷，或者進行按摩，這樣可以促進腹部血液循環(huán)，在一定程度上緩解腹部不適。 要是疼痛的程度比較厲害，這時候可以適當服用一些消炎止痛的藥物，但建議要在醫(yī)生的醫(yī)囑下進行，不要自己亂用藥。
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