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做仰臥起坐什么時(shí)間做最好 做仰臥起坐會(huì)傷到腰嗎

時(shí)間：2021-11-08 16:54:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

仰臥起坐長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，是可以起到減肚子的效果，同時(shí)還有助于練出腹肌。那么仰臥起坐什么時(shí)間做比較好呢？仰臥起坐會(huì)不會(huì)傷到腰呢？

做仰臥起坐什么時(shí)間做最好

建議下午3-5點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉。 因?yàn)橄挛缱鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，同時(shí)腹部不飽不饑，正是左仰臥起坐最合適的時(shí)候。 當(dāng)然，如果很難平衡時(shí)間，也可以改在其他時(shí)間段進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量大則在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量適中則在飯后一小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量輕就在飯后半小時(shí)進(jìn)行。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來(lái)挑選時(shí)間段也是不錯(cuò)的選擇。

做仰臥起坐什么時(shí)間做最好 做仰臥起坐會(huì)傷到腰嗎

做仰臥起坐會(huì)傷到腰嗎

經(jīng)常做仰臥起坐，有可能會(huì)對(duì)腰部的肌肉以及韌帶產(chǎn)生過(guò)度的牽拉，形成慢性的損傷，出現(xiàn)勞損的情況，當(dāng)肌肉組織用力時(shí)間過(guò)久或者有受涼的情況時(shí)，容易出現(xiàn)腰部的慢性疼痛，所以在平時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免做腰部過(guò)屈的動(dòng)作，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿交蛘哐康幕顒?dòng)，有效的維持肌肉的力量，起到鍛煉的效果。

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做仰臥起坐頸椎不適怎么辦

首先停止仰臥起坐訓(xùn)練，通過(guò)休息來(lái)調(diào)整頸部的狀態(tài)，放松按摩來(lái)緩解肌肉的緊張。 另外就是改變雙手抱頭的動(dòng)作，不要給予頸椎壓迫是最好的預(yù)防方式。

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做仰臥起坐會(huì)傷胃嗎

一般是不會(huì)的，仰臥起坐起身的過(guò)程中雖然會(huì)對(duì)我們的腹腔造成一定的擠壓，當(dāng)然也會(huì)擠壓到胃，但是這樣輕微的擠壓并不會(huì)對(duì)胃造成實(shí)質(zhì)性的傷害，所以可以放心鍛煉。

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