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做高抬腿做多久有效 做高抬腿做多長時(shí)間減肥

時(shí)間：2020-04-12 08:55:51 編輯：本站整理 137

高抬腿是一項(xiàng)比較常見的健身減肥項(xiàng)目，高臺腿是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，所以鍛煉時(shí)間較長才能達(dá)到減肥的效果，但是對于新手來說，練習(xí)高抬腿需要循序漸進(jìn)。

做高抬腿做多久有效?

做高抬腿的話，每次至少要運(yùn)動(dòng)二十分鐘。不過，每個(gè)人的身體狀況不同，要根據(jù)自身實(shí)際情況來做。對普通人來說，一組最多做二十個(gè)，每天最多做五組。而下肢關(guān)節(jié)或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)方式，也是可以瘦腿的。

做高抬腿做多長時(shí)間減肥

建議進(jìn)行40分鐘左右，這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度很高，稍有不慎就會進(jìn)入心肺訓(xùn)練區(qū)間，對于減脂就沒那么有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓(xùn)練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進(jìn)行10組。

高抬腿能消耗多少卡路里

高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。其實(shí)高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。

高抬腿正確的做法

1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部，做一個(gè)非常簡單的熱身就行了。

2、然后按著高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn)，將大腿太高，與要齊平就行了，然后保持90度的直角，如此反復(fù)就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上夸獎(jiǎng)退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4、高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動(dòng)作分成幾組來進(jìn)行，這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)量，并控制運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

5、通過高抬腿運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，但是對于女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個(gè)就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

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