時間：2018-12-25 09:27:09 編輯：本站整理 909
高抬腿其實是沒有長高的作用的，想要長高做高抬腿可不行，下面一起看看有什么運動可以幫助長高吧。
高抬腿對長高的用處并不大，想長高可以試試下面的方法。
科學(xué)長高方法：
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時，重復(fù)5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
動作要領(lǐng)：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習(xí)。
促進肝腎排毒
高抬腳時腰部用力，身體會有強烈發(fā)酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。
升清降濁、正氣倍增
在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內(nèi)健康細胞活躍大增。
打通任督二脈、氣血暢通
在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，激發(fā)任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加皮膚呼吸及代謝作用。
保護心臟、穩(wěn)定血壓
高抬腳時因丹田呼吸，肺部負擔(dān)減少，從而解決心胸郁悶等情況，輔助心臟恢復(fù)正常功能，從而穩(wěn)定血壓。
高抬腿運動具有一定的提臀作用，但是需要長期堅持鍛煉才能看出效果，不過高抬腿的提臀效果有限，想要練就翹臀還需要配合其他運動。
最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成。
對于臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿運動是一種不錯的提臀運動。高抬腿提臀運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。
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