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高抬腿對膝蓋有傷害嗎高抬腿能瘦肚子嗎

時間：2020-02-28 18:09:45 編輯：本站整理 164

高抬腿是比較強的一種運動，高抬腿可以減少全身的脂肪，那么高抬腿對膝蓋有傷害嗎，高抬腿能瘦肚子嗎，下面一起來了解了解吧。

高抬腿對膝蓋有傷害嗎

負擔(dān)不是很大，高抬腿過程中下肢的動作主要由大腿負責(zé)，主要是股二頭肌來承擔(dān)，而下落過程中也有踝關(guān)節(jié)來分擔(dān)壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。 ?

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高抬腿能瘦肚子嗎

高抬腿屬于有氧運動，堅持訓(xùn)練能夠有效消耗身體中多余的脂肪，達到減脂的效果，那么腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請放心去練一定會有效果。

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跑步多了會傷膝蓋嗎

正確、科學(xué)、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關(guān)節(jié)健康。高強度和過量的跑步才會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。掌握科學(xué)的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關(guān)節(jié)也一樣，經(jīng)常運動，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護，損傷的幾率自然會增高。

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跑步為什么會傷膝蓋呢

膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛開始會導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。