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晨跑適合跑幾公里晨跑前要做什么準(zhǔn)備

時(shí)間：2021-10-18 14:08:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 0

聽說每天晨跑之后對(duì)身體是有很多好處的，那么晨跑每天多少公里比較合適？在晨跑之前需要做些什么準(zhǔn)備？

晨跑適合跑幾公里

跑步的跑步距離是根據(jù)個(gè)人情況而定的，跑步分為適應(yīng)期、恢復(fù)期、準(zhǔn)備期，適應(yīng)性1~3個(gè)月時(shí)，速度每小時(shí)3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復(fù)期6個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

準(zhǔn)備期12~24個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個(gè)人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

晨跑適合跑幾公里晨跑前要做什么準(zhǔn)備

晨跑前要做什么準(zhǔn)備

1、身體維持伸直，左腿坐穩(wěn)，右腿往上提升，兩手緊抱右膝蓋，盡可能往身體接近，屈伸大腿根部及屁股后面肌肉。

2、站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝關(guān)節(jié)不必超出腳跟，左腿膝關(guān)節(jié)不必著地，屈伸髖關(guān)及大腿根部外側(cè)肌肉群。

3、左腳向左跨出，與肩同寬，左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。

4、左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。

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晨跑前要不要洗臉?biāo)⒀?br/>

一般需要的。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候皮膚會(huì)為了降溫而打開毛孔排汗，如果跑步前沒洗臉，大量的細(xì)菌和空氣中的浮塵會(huì)阻塞毛孔，長期如此可能會(huì)引起皮膚問題。而從衛(wèi)生角度來講，口腔經(jīng)過一晚上的時(shí)間會(huì)存在很多殘質(zhì)和細(xì)菌等，而刷牙可以保持晨跑時(shí)口氣清新。

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晨跑會(huì)長高嗎

每日跑步雖然可以長高，但是也要分年齡，一般在1215歲之間，長高的可能性就比較大了。但是跑得也要適量，不可跑得過快，很容易造成肌肉拉傷，或者過度勞累，這樣也會(huì)對(duì)身體發(fā)育產(chǎn)生一定的影響。此外，還可以進(jìn)行一些其他的鍛煉，幫助你長高，例如:跳高，跳遠(yuǎn)，游泳，打球，瑜珈，以及其他的一些鍛煉都是可以的，同時(shí)，你還可以吃富含營養(yǎng)的食物。